Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
-
Автор:
-
Язык:Русский
-
Издательство:ООО «ИТ»
-
Год издания:2015
-
Тираж:7
-
Возраст12+
-
Артикул:14052
0 - хотят прочитать|0 - прочитали
-
Автор:Светлана Бронникова
-
Язык:Русский
-
Издательство:ООО «ИТ»
-
Год издания:2015
-
Страниц:416
-
Возраст12+
-
Артикул:14052
Цитаты из книги: 30
Внимание! Цитаты могут содержать спойлеры...
И вот тут скажу странное: ответственность не имеет ничего общего с контролем. Взяв на себя ответственность, я не пытаюсь непременно спрогнозировать нужный результат - я просто с интересом жду его наступления, зная, что обязательно разберусь с последствиями. Взяв на себя ответственность, я не боюсь экспериментировать,…
Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи, – попробуйте бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало.…
Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас – они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть «в классики»? Крутить «хула-хуп»? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное…
Животные, пережив состояние flight, fight, freeze, обязательно пускаются в движение. Движение – самый простой способ израсходовать гормоны стресса и привести свою симпатическую нервную систему в надлежащий ей в спокойном состоянии симпатический вид. Только не рассчитывайте на тот балет, на который вы записались в…
38 миллионов американцев проснулись утром и обнаружили, что страдают ожирением… Миллионы долларов были инвестированы коммерческими программами похудения в организацию Shape up, America, что являлось частью стратегии превращения ожирения в заболевание, в медицинскую проблему, которая может быть излечена фармакологически, с…
Здесь я хочу остановиться, чтобы пояснить разницу между запретом и принятием решения. Есть масса людей, которые эту разницу с трудом улавливают. Между тем все очень просто: решение есть там, где есть личный выбор человека. Решение – продукт наших внутренних процессов. Запрет – вещь всегда внешняя, порождение комментариев…
Посмотрите на гостей отеля системы «все включено». Только что приехавших легко узнать в ресторане по возбужденным жестам и доверху наполненным тарелкам. Два-три подхода за десертом – не редкость. У тех, кто прожил в этом отеле неделю-другую, – вид придирчивый и немного скучающий, они внимательно выбирают то, что положат…
Помимо негативных мыслей о теле, диетическое поведение формирует еще и негативные мысли о «плохой» или «вредной» еде. Сегодня это уже стало общим местом: любой школьник отчебучит вам, как отче наш, что плохая еда – это гамбургер и картошка-фри, а хорошая – салатный лист и яблоко. Мы стали страшно образованны по этой…
Давайте поговорим о самых неприятных, самых ругательных словах из трех букв. Нет, их не пишут на заборе. Это слова «вес» и «жир». Закройте глаза на минуту: какие ассоциации они у вас вызывают? Вряд ли что-нибудь хорошее. Жир ассоциируется у нас с выступающими под одеждой складками на теле, нездоровьем, неряшливостью и…
Как мы уже знаем, внешнемотивированные едоки переедают, потому что не могут устоять перед вкусом, запахом и видимым присутствием еды. Они едят, потому что еда доступна, стоит перед ними, даже если только что поели. С эволюционной точки зрения это нормальная реакция. Для выживания в периоды голода необходимо иметь…
Иными словами, мир делится на людей, страдающих расстройством пищевого поведения – эмоциональным перееданием, которые не смогут похудеть надолго на ни одной, даже самой волшебной, диете – им для похудения нужны совсем другие условия,и людей, таковым не страдающих.
Профессиональные едоки, как и осторожные, совершенно перестают ощущать вкус и наслаждение от еды. Многие из них обсессивно стремятся потерять вес и на этом пути пробуют слабительные или диетические таблетки, большинство из них обдумывает возможность бариатрической хирургии даже при отсутствии медицинских показаний. Быть…
Часть людей выбирают стратегию «жизни на диете» и становятся зависимыми от занятий в спортзале – пропущенная тренировка заставляет ощущать себя «жирным». Здесь речь об избавлении от лишнего веса не идет – он навсегда остается «в голове», просто одна зависимость – от еды – сменяется на другую. Такая ситуация часто…
Активное движение – неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение, – разочарование. И это все? Я…
В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку и прислушивайтесь к себе. Можно начать с того момента, когда вы съели примерно половину блюда. Начните с вопроса о вкусе: насколько то, что вы сейчас едите, соответствует вашему вкусу? Вам нравится эта еда, это был удачный выбор?
Редко-редко, раз в полгода или реже, ко мне на прием приходят люди без нарушений пищевого поведения, но страдающие ожирением. До жизни такой они дошли потому, что культура питания в семье была неправильная, а люди эти как-то умудрились пропустить мимо ушей всю ту информацию о правильном питании и разумных физических…
Дайте себе время. Даже у собаки пищевое поведение нарушается в ситуации постоянной депривации и ограничений. И нормализуется, когда нормализуется жизненная ситуация. А нормализация пищевого поведения – непременный атрибут нормализации веса, одно без другого не ходит.
Не бойтесь того, что на свете существует слишком много видов шоколада или сортов мороженого, которые вам будет хотеться попробовать, – этого не произойдет. Есть известная американская поговорка о церквях в США: «Видел одну – видел их все». Примерно такая же ситуация и со сладостями. Сладкий вкус один, возможностей его…
В книге «Религия стройности» теолог Michelle Lelwica называет диетическое поведение современной формой религии, удовлетворяющей интенсивный духовный голод современного человека, и приводит аргументы в пользу этого утверждения. Диетическое поведение: ✓ основывается на серии мифов (большинство из которых уже опровергнуты…
Если вы испытываете голод, и из еды, которую не нужно долго готовить, вам доступны только чипсы и шоколадки, вы будете есть их. Не потому что вы их хотите – потому что они доступны, а голод – не тетка. В ситуации доступности большого количества продуктов выбор в пользу чипсов делается все реже, в вашем меню появляется…
До сих пор вся еда была разделена для нас по принципу «плохой» (но, зараза, желанной и вкусной!) и «хорошей» (но скучной, невкусной и унылой). Есть по интуитивному принципу – значит доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред.
Составьте список той еды, которую вы выбираете чаще всего, и основательно запаситесь первыми пятью-шестью номинациями в списке. Носите эту еду с собой в контейнере для тех ситуаций, когда голод настигает вас в дороге. Этот список не постоянен, он меняется время от времени. Чем точнее вы прислушиваетесь к сигналам…
Вы все время боитесь нарушить то или иное правило, съесть не то, ошибиться и терзаетесь, потому что обязательно ошибаетесь, обязательно съедаете не то. Вы все время удерживаетесь от чего-либо. На Второй фазе интуитивного питания вы делаете нечто совершенно иное: постоянно прислушиваетесь к себе и задаете вопросы: «Ты…
Однажды на первичном приеме молодая женщина в ответ на вопрос, ест ли она, чтобы справиться с негативными эмоциями, совершенно искренне и простодушно ответила: «Я начинаю есть задолго до того, как может появиться какая-то эмоция, чтобы потом гарантированно ничего не чувствовать». И в этом проявляется сила переедания как…
И, собственно, именно поэтому «принцип Хомяка» срабатывает, делая разрешенным все – и с легкостью позволяя постепенно заменить быстрые рафинированные углеводы на фрукты и чистый шоколад. Не навсегда – до того момента, пока остро не захочется мороженого. Потому что один раз – все еще не водолаз, и в рамках нормального…
Куда же поместить женщину, которая с точки зрения таблиц идеального веса страдает лишним весом, но при этом ежедневно активно двигается, и в ее рационе много свежих овощей и фруктов? Куда поместить женщину идеального с точки зрения чартов веса, которая живет в полуголодном режиме и начинает день с пригоршни похудательных…
Семейные врачи, лечившие население, усвоили утверждение, что набор веса в течение жизни связан с перееданием. Это убеждение привело к тому, что диеты и диетическое поведение расцвели пышным цветом как основной метод борьбы с врагом общественного здравоохранения номер один – ожирением. Что мы имеем в итоге? Убеждение,…
В России стремление женщин до 30 лет быть модно худыми чрезвычайно велико, и вот результат: российские женщины – самые полные в Европе. Средний ИМТ россиянки, согласно гарвардскому исследованию, составляет 27,1, самыми стройными оказались жительницы Швейцарии, Франции и Италии. Обратите внимание, что это страны, где…
Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям. Тело отлично знает, сколько еды нужно съесть в данный момент и когда можно снова приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти…
У голландцев есть феномен «священного бутерброда» – лекция ли это в университете, важное совещание на высоком уровне, очередь в поликлинике – ничто не помешает голландцу достать аккуратно упакованный с утра бутерброд и чинно его съесть, без малейшего чувства неловкости. В России, по моим ощущениям, есть довольно мощный…
Показать еще
Рецензии читателей: 30
Вам случается переедать? Испытывать...
Вам случается переедать? Испытывать вину за свои пищевые привычки? Вы когда-нибудь сидели на диетах? Если есть хоть одно «да», читайте «Интуитивное питание».
Вам случается переедать? Испытывать вину за свои пищевые привычки? Вы когда-нибудь сидели на диетах? Если есть хоть одно «да», читайте «Интуитивное питание».
⠀
Книга очень болючая. Вы не получите волшебную таблетку, которую под шумок ищут все худеющие. Тут целый комплекс причин, которые могли привести к лишнему весу, и самые разные варианты работы с этими причинами.
⠀
Если у вас есть нарушения или расстройства пищевого поведения, вы будете с болью узнавать себя в некоторых строках и с сильным сопротивлением продираться сквозь все установки, которые «мешают похудеть», а на деле - мешают жить.
⠀
Стереотипы и установки - серьезная часть книги. Светлана достаточно категорично и при этом обоснованно, на базе исследований, рассказывает, почему эти стереотипы не имеют отношения к реальности, как они влияют на нас и что с этим делать.
⠀
Крайне редко причиной лишнего веса становятся просто лишние калории сами по себе, а если и так, простое изменение рациона исправляет ситуацию. Почти всегда всё дело в психологии. Если бы я могла на основе всей книги дать один совет, я бы посоветовала идти в терапию и прорабатывать проблему лишнего веса с психологом или психотерапевтом.
⠀
Ну и, конечно, вы наверняка пошли читать этот пост, чтобы узнать, что такое интуитивное питание. В чем суть: вы едите тогда, когда умеренно голодны (если голод сильный, то есть риск переесть, если его нет - еда заменяет какие-то другие потребности). Вы едите то, что просит ваш организм, но для этого нужно, чтобы у вас перед глазами всегда была разнообразная еда, а вы сами научились прислушиваться к тому, что вам нужно.
⠀
Звучит вполне логично и очевидно, но с диетического питания на интуитивное перейти достаточно сложно. Поэтому в книге очень разных упражнений, которые помогут вернуть себе способность слышать свой организм.
⠀
И одно из самых главных преимуществ этой книги - принятие и понимание. Светлана много лет работает в этой сфере, давно занимается вопросами и снижения веса, и интуитивного питания, и как психолог прекрасно понимает все подводные камни и болевые точки. Это самое ценное в такого рода информации.Рецензия в Instagram
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
У меня ещё с...
У меня ещё с детства есть определённые проблемы во взаимоотношениях с едой. Я поняла это тогда, когда еда перестала быть просто источником энергии, а стала чем-то, что приносит нереальное удовольствие, что помогает справится со стрессом, что может восприниматься как вознаграждение и т. д. Не зря говорят: запретный плод сладок. Эта фраза символизирует наше обжорство. Я уже давно начала чувствовать то, что описывается в книге. Когда читала, не могла поверить что этому действительно есть научное объяснение.Вся суть проблемы наших постоянных диет и последующего переедания в самих диетах. Стоит только перестать себя ограничивать во всем, как тебе уже и не захочется того самого тортика или чипсиков. Эта книга подробным образом объясняет почему так происходит, откуда берут начало расстройство пищевого поведения и как с этим справится.Идеальная фраза из книги: Необходимо перестать воспринимать наше тело как врага, раба, нечто, подлежайшее жесточайшему контролю. Нужно восстановить контакт с телом, прислушаться к истинным желаниям, научиться правильно распознавать чувство голода.Нас с детства приучают кушать не тогда, когда мы хотим, а по часам. В садике нас заставляют есть то, что нам не нравится, доводя до истерик. Дома мы привыкли слышать от родственников: пока не доешь, из-за стола не вставать!Лично я никогда не задумывалась о том, какой отпечаток может наложить отношение к еде с самого младенчества. Частые диеты и не здоровое переедание берут истоки как раз с далёкого прошлого.Шикарная книга! Я в восторге! Книга \"Интуитивное питание\" открыла мне глаза на все это. Спасибо автору. Как жаль, что теория, о которой говорится в книге так не развита в нашем обществе. Вокруг лишь навязанные стереотипы....
У меня ещё с детства есть определённые проблемы во взаимоотношениях с едой. Я поняла это тогда, когда еда перестала быть просто источником энергии, а стала чем-то, что приносит нереальное удовольствие, что помогает справится со стрессом, что может восприниматься как вознаграждение и т. д. Не зря говорят: запретный плод сладок. Эта фраза символизирует наше обжорство. Я уже давно начала чувствовать то, что описывается в книге. Когда читала, не могла поверить что этому действительно есть научное объяснение.Вся суть проблемы наших постоянных диет и последующего переедания в самих диетах. Стоит только перестать себя ограничивать во всем, как тебе уже и не захочется того самого тортика или чипсиков. Эта книга подробным образом объясняет почему так происходит, откуда берут начало расстройство пищевого поведения и как с этим справится.Идеальная фраза из книги: Необходимо перестать воспринимать наше тело как врага, раба, нечто, подлежайшее жесточайшему контролю. Нужно восстановить контакт с телом, прислушаться к истинным желаниям, научиться правильно распознавать чувство голода.Нас с детства приучают кушать не тогда, когда мы хотим, а по часам. В садике нас заставляют есть то, что нам не нравится, доводя до истерик. Дома мы привыкли слышать от родственников: пока не доешь, из-за стола не вставать!Лично я никогда не задумывалась о том, какой отпечаток может наложить отношение к еде с самого младенчества. Частые диеты и не здоровое переедание берут истоки как раз с далёкого прошлого.Шикарная книга! Я в восторге! Книга \"Интуитивное питание\" открыла мне глаза на все это. Спасибо автору. Как жаль, что теория, о которой говорится в книге так не развита в нашем обществе. Вокруг лишь навязанные стереотипы....
22.09.2021 в 20:53
Отличная книга, которая стала...
Отличная книга, которая стала у меня настольной.
Отличная книга, которая стала у меня настольной.
Начнем с того, что это моя первая и единственная книга на тему питания. Попалась он мне случайно, но я сразу же вошла с ней в резонанс. Сама идея интуитивного питания давно сидела у меня в голове, я понимала, что организм лучше знает, что ему нужно, и это касается не только питания.
И вот книга у меня в руках, воодушевлена и счастлива уже от ее покупки. Вдобавок к ней приобрела текстовыделители и стикеры-закладки.
Прорабатывала книгу несколько дней. Итак, что касается содержания:1. Написана доступным языком, с примерами, пояснениями.
2. Множество практических заданий, таблиц, схем, которыми можно пользоваться каждый день.
3. Любой тезис книги снабжен примером. Т.е. если в книге написано \"определите степень голода\", то вы не будете выдумывать ее сами, рядом дана развернутая схема, как что и когда определять.
4. Писать списки, заполнять таблицы можно прямо внутри.
5. Информация книги, лично для меня, была нова где-то 50/50, но тем не менее каждую страницу я прорабатывала и проживала.
6. Суть книги, грубо говоря, состоит в следующем: кушать только когда этого действительно хочется и кушать то, что хочется в данный момент. Этот тезис проходит красной нитью через всю книгу. А все остальное в книге - это ваши практические шаги, на пути к пониманию своего тела.
7. В книге есть шкала голода, с подробным описанием ваших физических ощущений.
8. Так же есть и шкала насыщения.
9. Во время чтения вам удастся выявить свою проблему, а может быть понять, что у вас нет проблем с питанием) Лично я находила себя почти на каждой странице: ем, когда скучно, не могу остановиться, доем пиццу до конца, т.к. завтра уже не будет и т.д...
10. Вы научитесь отличать эмоциональный голод от физического, и это окажется не трудно, т.к. снова же, приведена таблица с конкретными вопросами, ответив на которые вы разберетесь в себе.
11. Некоторые пишут, что много повторяющейся информации. Да, это так, из главы в главу действительно некоторые тезисы повторялись, но мне это не мешало, а даже наоборот помогало. Я проработала книгу вдоль и поперек) Вся она усеяна стикерами-закладками, выделена маркером, каждый рисунок в книге я разукрасила карандашами) Так что книгу я ВЕЗДЕ ношу с собой, во-первых, она греет мне душу, не дает забыть, что я на правильном пути, а во-вторых, каждый раз, когда я чувствую голод, то открываю шкалу голода и начинаю разбираться в своих ощущениях. В результате я поняла, что еды мне нужно намного меньше, чем я потребляю и в основном испытываю эмоциональный голод.Немного об оформлении книги: выполнена хорошо, бумага белая, тонковатая. При работе с текстовыделителями шрифт не размазывается. Шрифт не крупный, поэтому информации на 400 страницах было много.
Надеюсь, что кому-нибудь я помогла) Книгу советую)
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Столько лет, сил и...
Столько лет, сил и времени потрачено на то, что бы «похудеть, стать стройнее». И всё это завязывалось на питании и тренировках, от которых уставал и на троение портилось.В этой книге я нашла многие ответы, и объяснения, простым языком написано о сложном.Тренировки и диеты не приводят к желанному результату, потому что вообще не знаешь чего хочешь.Главное быть худеньким.Хочется сказать огромное спасибо автору за эту книгу!!!
Столько лет, сил и времени потрачено на то, что бы «похудеть, стать стройнее». И всё это завязывалось на питании и тренировках, от которых уставал и на троение портилось.В этой книге я нашла многие ответы, и объяснения, простым языком написано о сложном.Тренировки и диеты не приводят к желанному результату, потому что вообще не знаешь чего хочешь.Главное быть худеньким.Хочется сказать огромное спасибо автору за эту книгу!!!
22.09.2021 в 20:53
В кратце можно сказать...
В кратце можно сказать так: Хочешь быть толстым, будь им. В книге описана методика есть все подряд, что хочется, акцент ставиться на пищевом расстройстве. Очень мало сказано о пищевых привычках, если никогда не ел устриц то врядли их когда нибудь захочется. Очень мало говориться и о вреде на организм продуктов и добавок, но тем не менее автор предлагает есть их в неограниченном количестве, усиливая вредную привычку. Это тоже самое что алкоголику дать неограниченное количество водки в надежде что он сам от этого бросит пить. Конечно в книге есть и мудрые советы, но то что описывается в книге следует проводить под наблюдением специалиста.
В кратце можно сказать так: Хочешь быть толстым, будь им. В книге описана методика есть все подряд, что хочется, акцент ставиться на пищевом расстройстве. Очень мало сказано о пищевых привычках, если никогда не ел устриц то врядли их когда нибудь захочется. Очень мало говориться и о вреде на организм продуктов и добавок, но тем не менее автор предлагает есть их в неограниченном количестве, усиливая вредную привычку. Это тоже самое что алкоголику дать неограниченное количество водки в надежде что он сам от этого бросит пить. Конечно в книге есть и мудрые советы, но то что описывается в книге следует проводить под наблюдением специалиста.
22.09.2021 в 20:53
Автор книги пытался подробно...
Автор книги пытался подробно раскрыть тему про питание. В книге написаны мифы о восприятии еды, ответы на вопросы как, \"Почему диеты не работают?\",\"Стоит ли запретить себе жирное и сладкое?\",\"Важно ли заниматься интенсивными тренировками?\", др.
Автор книги пытался подробно раскрыть тему про питание. В книге написаны мифы о восприятии еды, ответы на вопросы как, \"Почему диеты не работают?\",\"Стоит ли запретить себе жирное и сладкое?\",\"Важно ли заниматься интенсивными тренировками?\", др.
Автор написал о том, как перестать переедать, слушать свое тело, желания потребностей и способы побороть неправильное питание или ограничении. Можно встречать большое количество способов, советов и упражнений.
Если читать книгу с мыслью \"Эта книга принесет мне пользу\", то методы автора сработают. Самое главное — правильно воспринимать информации.
Думаю, эту книгу может прочитать любой худеющий человек, поскольку этот человек мог бы учиться правильно\" смотреть\" на еду и жить не ограничивая себя в потребностях.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Толковая книга. Много данных...
Толковая книга. Много данных исследований, хороший язык. И информация крайне полезная. Безусловно, работу с психотерапевтом не заменяет, но позволяет многое переосмыслить.
Толковая книга. Много данных исследований, хороший язык. И информация крайне полезная. Безусловно, работу с психотерапевтом не заменяет, но позволяет многое переосмыслить.
22.09.2021 в 20:53
Об этой книге я...
Об этой книге я слышала ещё в 2016 году, но давно откладывала ее прочтение, а зря. Информация очень полезная, я считаю, что каждый должен прочитать данную книгу, просто даже для того, чтобы научиться с уважением относиться к себе и к другим людям. Что до меня, оказывается я интуитивно уже следовала некоторым советам , а другие для меня были приятной находкой, которые я рада узнать. Больше всего мне понравилось то, что автор учит любви к себе и придаёт уверенность в своих силах читателю.
Об этой книге я слышала ещё в 2016 году, но давно откладывала ее прочтение, а зря. Информация очень полезная, я считаю, что каждый должен прочитать данную книгу, просто даже для того, чтобы научиться с уважением относиться к себе и к другим людям. Что до меня, оказывается я интуитивно уже следовала некоторым советам , а другие для меня были приятной находкой, которые я рада узнать. Больше всего мне понравилось то, что автор учит любви к себе и придаёт уверенность в своих силах читателю.
22.09.2021 в 20:53
Любителям диет посвящается!
Наткнулась...
Любителям диет посвящается!
Любителям диет посвящается!
Наткнулась на эту книгу по рекомендации одного психолога с YouTube. Говорили, что книга стоящая. Так и есть.Книга прочитана и осталась вся в закладках, стикерах и подчеркиваниях. Позже я отдала эту книгу маме.
Здесь не только теория, но и полезные практические рекомендации.
В книге говорится не только о том, что диета - это зло (и хорошо доказывается данное), но и говорится о психологических аспектах - как тесно связано наше питание и психика. Это очень впечатляет!После прочтения \"Интуитивного питания\" становится спокойно. Многие нерешенные вопросы в голове отпали сами собой. Сразу становится ясно, что делать, как наладить питание, как относится к тем или иным проблемам. Книга не просто вдохновляет - она проводит терапию.
Написано очень доступным языком, как будто автор просто ведет с вами беседу. Очень много реальных примеров и иногда не можешь оторваться от чтения!Очень советую тем, кто хоть немного задумывался о своем питании, у кого есть с этим проблемы или вы хотите следовать интуитивному питанию. Даже если многое не будет вам подходить, я уверена, в книге есть моменты, которые очень отзовутся в вас.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Долгое время страдала расстройством...
Долгое время страдала расстройством пищевого поведения (компульсивное переедание) и мне не стыдно в этой признаться! Осознала, что это ненормально и интуитивно начала приходить к принципам и выводам, описанным в данной книге. После прочтения всё встало на свои места. Огромное спасибо автору за столь полезное руководство. Во многом узнала себя и даже удивлялась: \"Чёрт, это так похоже на меня! Я думала, что такая одна, но многие сталкиваются с такими же проблемами!\". Книга - не голая теория: Светлана предлагает множество упражнений, которые помогут вам понять себя и разобраться не столько в своём питании, сколько в своём душевном состоянии. Обилие ярких примеров, образных сравнений делают чтение лёгким и интересным. Создается ощущение, будто я поработала с психологом! Советую эту книгу всем, кто имеет какие-то проблемные отношения с пищей.
Долгое время страдала расстройством пищевого поведения (компульсивное переедание) и мне не стыдно в этой признаться! Осознала, что это ненормально и интуитивно начала приходить к принципам и выводам, описанным в данной книге. После прочтения всё встало на свои места. Огромное спасибо автору за столь полезное руководство. Во многом узнала себя и даже удивлялась: \"Чёрт, это так похоже на меня! Я думала, что такая одна, но многие сталкиваются с такими же проблемами!\". Книга - не голая теория: Светлана предлагает множество упражнений, которые помогут вам понять себя и разобраться не столько в своём питании, сколько в своём душевном состоянии. Обилие ярких примеров, образных сравнений делают чтение лёгким и интересным. Создается ощущение, будто я поработала с психологом! Советую эту книгу всем, кто имеет какие-то проблемные отношения с пищей.
22.09.2021 в 20:53
Иногда мне кажется, что...
Иногда мне кажется, что писатели нон-фикш очень любят переливать из пустого в порожнее.
Иногда мне кажется, что писатели нон-фикш очень любят переливать из пустого в порожнее.
Ты читаешь 100 страниц и можешь смело сказать, что из всей информации только 10% было действительно полезно. Остальное это повторение, возвращение к уже сказанному или просто перефразированная глава.
И вообще первая половина книги и близко не подходит к теме, писатель нас так по чуть-чуть подталкивает к сути. Отчего хочется просто закрыть книгу и пойти гулять, сил нет ждать, ну когда же будет развязка и то зачем я сюда пришла.
Пару советов кстати можно здесь найти, есть правильные мысли, но чтобы их получить надо перечитать все. Жаль.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
В моих отношениях с...
В моих отношениях с едой довольно долго стоял статус «Все сложно». До тех пор, пока я не поступила в универ, я не знала, что у меня есть лишний жирок, ну и вообще – всем надо похудеть. Это была какая-то массовая истерика у студенток. Открылся дивный новый мир.
В моих отношениях с едой довольно долго стоял статус «Все сложно». До тех пор, пока я не поступила в универ, я не знала, что у меня есть лишний жирок, ну и вообще – всем надо похудеть. Это была какая-то массовая истерика у студенток. Открылся дивный новый мир.
Еда, экзамены, вес, первая работа – тогда все смешалось в клубок переживаний. Стрессы я обычно заедала, потом винила себя за лишнюю съеденную булку, боялась не влезть в джинсы. И мысли эти были невыносимы. Такие качели и постоянная борьба с собой. Те, кто сталкивался с расстройствами пищевого поведения, поймут, что такое каждую секунду думать о еде. Что ты съела, зачем ты это съела, лучше этого было не делать, что есть не надо, а что можно. Еда – фоновая музыка в твоей голове.
Жалею, что книга Светланы Бронниковой попала мне в руки только сейчас, когда я избавилась от этих навязчивых мыслей про еду, и спокойно ем все, что мне хочется. Жаль, что в юности мозги еще не стоят правильно, чтобы понять, что мир прекрасен в своем разнообразии, что природа создала нас разными, а мы создаем какие-то стандарты красоты, чтобы было чем заняться видимо. Если я абсолютно здорова и меня очень даже устраивает моя фигура, скажите, на хрена мне худеть?!
Раньше к идее, которая описана в книге – есть все, не делить еду на вредную и полезную, - я бы отнеслась с большим скепсисом. Сейчас мне кажется, это абсолютно нормальным.
Вот несколько главных мыслей оттуда для тех, кто не читал:
- Большинству людей свойственно диетическое мышление. Мы делим продукты на хорошие и плохие. За питанием принято следить, будто мы его в чем-то подозреваем. На самом деле именно такой подход приводит к нарушению пищевого поведения.
- Тело умное и чувствует, что ему нужно в данный момент. Его не нужно все время укрощать, лучше прислушаться, довериться ему. Есть, когда организм голоден. Останавливаться, когда сыт. И не пихать в себя сухой творог, когда хочется сливочного масла.
- Срывы будут происходить, пока есть запреты. Чтобы выйти из этого круга, нужно разрешить себе есть все, что хочется, когда хочется. Да, сначала вы можете немного поправиться, но потом придете в норму. Вы будете весить столько, сколько нужно вашему телу от природы, чтобы быть здоровым. Как говорит автор, постепенно ваши пищевые привычки нормализуются. Еда, которая была «запретной», потеряет свою привлекательность.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Я очень ценю в...
Я очень ценю в книгах, в первую очередь, практичность. Поэтому очень обрадовалась тому, что автор позиционирует это произведении скорее, как пособие. Тут можно встретить больше количество исследований, которые подкреплены собственным опытом автора, не меньше будет и заданий для читателя, что помогает прочувствовать что, хотели до нас донести.
Я очень ценю в книгах, в первую очередь, практичность. Поэтому очень обрадовалась тому, что автор позиционирует это произведении скорее, как пособие. Тут можно встретить больше количество исследований, которые подкреплены собственным опытом автора, не меньше будет и заданий для читателя, что помогает прочувствовать что, хотели до нас донести.
Данная книга поднимает и, главное, очень грамотно раскладывает просто огромное количество актуальных проблем, немало из которых навязано нам именно обществом. Тема проблемы пищевого расстройства раскрыта очень подробно, и может стать именно тем толчком, что необходим нам для того, чтобы попытаться что-то изменить.
Не могу сказать, что абсолютно все позиции автора нашли отклик в моем мировоззрение, но данная книга абсолютно точно наталкивает на мысли и воодушевляет попробовать некоторые из предложенных идей.Спасибо за совет fraction_bird .
Нон-фикшн 2020
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Книга является своего рода...
Книга является своего рода медитацией. Она учит нас прислушиваться к своему телу, к своим желанием, доверять и уважать чувство голода. Рекомендую всем тем, кто устал от диет и срывов.
Книга является своего рода медитацией. Она учит нас прислушиваться к своему телу, к своим желанием, доверять и уважать чувство голода. Рекомендую всем тем, кто устал от диет и срывов.
22.09.2021 в 20:53
Книга меня удивила, под...
Книга меня удивила, под легкомысленной обложкой с заголовками в стиле женского глянца скрывается аргументированный, емкий и полезный текст. Он не про то, как сбросить вес, как его удержать, не про “что бы такого съесть чтобы похудеть”. Он про принятие, осознанность и ответственность. А еще про психологические триггеры, которые заставляют переедать, винить себя и ненавидеть собственное тело.
Книга меня удивила, под легкомысленной обложкой с заголовками в стиле женского глянца скрывается аргументированный, емкий и полезный текст. Он не про то, как сбросить вес, как его удержать, не про “что бы такого съесть чтобы похудеть”. Он про принятие, осознанность и ответственность. А еще про психологические триггеры, которые заставляют переедать, винить себя и ненавидеть собственное тело.
Автор приводит данные исследований, делится собственным практическим опытом, подталкивает читателя к самоанализу, дает опросники и практические задания. Подробно рассказывает почему диеты не работают в долгосрочной перспективе у большинства людей, почему тотальный контроль обречен.
Если вы хоть бы раз сидели на диете, считали калории, устраивали читмилы и ждали закрытия углеводного окна, то взгляд автора произведет сильное впечатление.
Что в основе:
1) У большинства людей есть диетические установки, заложенные маркетингом и общественным мнением. Такие как: продукты делятся на хорошие и плохие, плохие есть нельзя; худой человек =здоровый человек; ИМТ объективный показатель.
2) Тело знает, что ему нужно в данный момент. Ему нужно доверять, а не подавлять. Питание должно контролироваться только чувством голода и насыщения.
3) Запреты провоцируют срывы. Нужно разрешить себе есть все, что хочется. Сначала будет страшно и возможен набор веса, но потом организм привыкнет, что запретов нет и “запретная” еда потеряет свою привлекательность. Научиться слышать потребности своего тела и доверять ему сразу после прочтения книги не получится, это долгий процесс, но он того стоит.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Я ничего не ждала...
Я ничего не ждала от этой книги. Да, я как раз из тех девушек, которые качаются на американских горках от похудения к набору недавно сброшенных килограммов. Я много знаю о диетах, принципах правильного питания, соотношении КБЖУ и прочего. Мой мозг просто переполнен информацией такого рода. И эта книга - не первая из книг, прочитанных на тему питания. И эта книга, пожалуй, уникальная в своем роде. Автор не сосредотачивается на том, что нужно худеть и уж точно не пытается следовать принципу \"полюби себя такой, какая я есть\". Автор довольно подробно и убедительно рассказывает о том, почему я ем, когда мне плохо, скучно, страшно. Эта книга не о похудении, а о психологических механизмах, которые толкают людей к постоянному перееданию и, как следствию, набору лишнего веса. А еще о том, как осознавать причины и не бороться с ними, а работать. Конечно, работать долго у меня не получается. Но основные принципы, немного изменившие мою жизнь и подход к питанию, все же сильно запали мне в душу. Надеюсь, положительное влияние этой книги в моей жизни не закончится в ближайшее время и как-нибудь я соберусь с силами, чтобы ее перечитать.KillWish
Я ничего не ждала от этой книги. Да, я как раз из тех девушек, которые качаются на американских горках от похудения к набору недавно сброшенных килограммов. Я много знаю о диетах, принципах правильного питания, соотношении КБЖУ и прочего. Мой мозг просто переполнен информацией такого рода. И эта книга - не первая из книг, прочитанных на тему питания. И эта книга, пожалуй, уникальная в своем роде. Автор не сосредотачивается на том, что нужно худеть и уж точно не пытается следовать принципу \"полюби себя такой, какая я есть\". Автор довольно подробно и убедительно рассказывает о том, почему я ем, когда мне плохо, скучно, страшно. Эта книга не о похудении, а о психологических механизмах, которые толкают людей к постоянному перееданию и, как следствию, набору лишнего веса. А еще о том, как осознавать причины и не бороться с ними, а работать. Конечно, работать долго у меня не получается. Но основные принципы, немного изменившие мою жизнь и подход к питанию, все же сильно запали мне в душу. Надеюсь, положительное влияние этой книги в моей жизни не закончится в ближайшее время и как-нибудь я соберусь с силами, чтобы ее перечитать.KillWish
22.09.2021 в 20:53
Трудно сказать, что \"я...
Трудно сказать, что \"я прочитала книгу\". Правильнее сказать \"я ознакомилась и ответила на вопросы тестов\". Да. Именно так. В книге много практических занятий, дневников наблюдений, тренингов, т.е. тот материал к которому будешь обращаться постоянно по мере продвижения по пути интуитивного питания.
Трудно сказать, что \"я прочитала книгу\". Правильнее сказать \"я ознакомилась и ответила на вопросы тестов\". Да. Именно так. В книге много практических занятий, дневников наблюдений, тренингов, т.е. тот материал к которому будешь обращаться постоянно по мере продвижения по пути интуитивного питания.
Простые правила в питании, которых я оказывается придерживаюсь совершенно не задумываясь об этом. Идеи именно \"похудеть\" задачи не ставила перед собой, а вот как-то поменять варианты активности (прогулки, поездки, освоение спортинвентаря, посещения зала или бассейна) так и осталось для меня проблемой, и в основном финансовой. Очень понравилась идея о взаимозаменяемости продуктов. Т.е. думаешь, что хочешь мороженного. Задай себе вопрос: именно мороженного? или может чего-то холодного и сладкого? может это не мороженное, а например творог с ягодами (у меня дома всегда есть замороженные ягоды с фруктами с дачи. Отлично идет круглый год ))) ). Правда, когда один шкаф и холодильник на 5 человек и 2 зарплаты, довольно сложно держать дома запас продуктов, удовлетворяющих потребностям всех.
Часть про \"легализацию вредных продуктов\" очень повеселила. Автор предлагает закупить много любимого вредного продукта (например чипсов) и поставить в бооольшой чашке в шаговой доступности, чтобы организм понял какие рамки существуют, сколько на самом деле ты можешь съесть этого продукта, на сколько сильно ты действительно хочешь его. Хотя, думаю все же стоит провести такой эксперимент. Только будут выявлены не мои границы, а границы детей в сопротивлении есть другую еду )))
Не нашла (возможно пока не поняла) в книге ответ на вопрос \"как быть если ребенок все время требует побольше, но всегда оставляет почти половину?\" Проблемы с едой у нас нет, мы не голодаем, да и понятие голода моим детям не известно. Приготовленной пищи больше чем \"на один раз разложить по тарелкам\". Разговоры о том, что \"положи немного, если захочешь возьмешь еще\", приводят к слезам. Выбрасывать? Все же это неправильно. И не только потому, что были затрачены средства на приобретение, но и все же приходят на ум мысли о затратах на производство и проблемы (планетарного уровня) об утилизации.
Главный минус во всех книгах о саморазвитии, изменения питания, наведения порядка это наличие/отсутствия поддержки (или как минимум невмешательство) у тех людей с кем ты живешь. Вероятно посещая разного рода группы, встречи, семинары пройти период сопротивления близких проще.
После меня в очереди на прочесть книгу уже и все мои домашние, поэтому в рамках нашей квартиры думаю можно будет внести коррективы. Но вот, что делать со свекровью и ее застольями?
Главное чему я сейчас учусь - слушать и слышать мое тело, понимать степень сытости/голода.
Кстати, мне было интересно посетить подобных психологов и задать вопросы. Т.к. многие моменты, многие вопросы вызывают у меня совсем не описанные ассоциации, мысли и чувства. Может потому, что со своим телом я все же нахожусь в состоянии мира? Хотя был опыт по снижения веса (оба раза после родов), но причины были связаны именно с моим самочувствием, и не было ненависти, неприязни к моему телу. Или я просто не отдаю себе отчета в этом? В общем, мне было бы интересно.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Хорошее пособие по самопомощи...
Хорошее пособие по самопомощи при расстройствах пищевого поведения. Ориентировано больше именно на людей с большим весом, желающих похудеть, но будет полезно и тем, у кого нет серьезных проблем, но есть желание сделать свои отношения с едой более гармоничными. Если у вас есть серьезное расстройство пищевого поведения, помимо чтения пособий не пренебрегайте обращением к специалистам по психическому здоровью.
Хорошее пособие по самопомощи при расстройствах пищевого поведения. Ориентировано больше именно на людей с большим весом, желающих похудеть, но будет полезно и тем, у кого нет серьезных проблем, но есть желание сделать свои отношения с едой более гармоничными. Если у вас есть серьезное расстройство пищевого поведения, помимо чтения пособий не пренебрегайте обращением к специалистам по психическому здоровью.
22.09.2021 в 20:53
Полностью меняет мировоззрение в...
Полностью меняет мировоззрение в плане еды, диет, и всякого рода отношениям к лишниму весу. Советую тем кто когда-либо чувствовал неудрвлетворения от своего тела.
Полностью меняет мировоззрение в плане еды, диет, и всякого рода отношениям к лишниму весу. Советую тем кто когда-либо чувствовал неудрвлетворения от своего тела.
22.09.2021 в 20:53
Читала блог автора еще...
Читала блог автора еще в жж, поэтому интересно было ознакомиться с книгой. Информация, безусловно, полезная и, что важно, профессиональная. Много конкретных практических заданий, которые приводят к неожиданным выводам и переосмыслению своего пищевого поведения. Оцениваю на 4 звезды, поскольку все это уже читала в блоге, тексты практически не редактированы, а книга это все-таки другой формат и требует более высокого и связного качества текста.
Читала блог автора еще в жж, поэтому интересно было ознакомиться с книгой. Информация, безусловно, полезная и, что важно, профессиональная. Много конкретных практических заданий, которые приводят к неожиданным выводам и переосмыслению своего пищевого поведения. Оцениваю на 4 звезды, поскольку все это уже читала в блоге, тексты практически не редактированы, а книга это все-таки другой формат и требует более высокого и связного качества текста.
22.09.2021 в 20:53
СМИ,современные журналы,фильмы и сериалы...
СМИ,современные журналы,фильмы и сериалы навязывают нам стереотип о стройности:стройный= желанный, красивый,успешный,сексуальный... Но быть стройным и быть здоровым - понятия не тождественные.Секрет такой длительной пропаганды стройности-в бесперебойном источнике дохода.Желающие иметь \"идеальную фигуру\" готовы тратить деньги на диеты и диетологов;фитнес тренеров и спортивные клубы; спортивную одежду и домашние тренажёры;спортивное питание и косметику;и даже пластические операции.Особенно предприимчивые люди этим успешно пользуется. Как правило,негативные убеждения, связанные с лишним весом и собственным телом,несут зашифрованные послания о более глубоких психологических проблемах,которые и нужно прорабатывать в первую очередь,а не морить себя голодом и диетами. Кстати,диеты в большинстве случаев не работают и дают лишь временный результат,а всё,потому что они связаны с запретом и контролем, навязанным извне,а не собственным решением и ответственностью. Часто лишний вес- это последствия РПП(расстройства пищевого поведения),а не серьезного физиологического заболевания (таки да,все болезни от нервов);такие жировые складочки никакими диетами не истребить. Наше тело очень мудрое,оно знает, что нам нужно,только человек не умеет его слушать. Нет плохой или хорошей еды,вся еда прекрасна:и шаверма и варёная куриная грудка;позитивным/негативным значением наделяем пищу мы сами, вгоняя себя всё в большие рамки.А ведь запретный плод особенно сладок:чем больше ограничиваешь себя,тем больше хочется (доказано со времён Адама и Евы);именно так начинается ходьба по замкнутому кругу:запрет-срыв-самоистязание-запрет- и снова срыв...и так до бесконечности. Я не навязываю систему интуитивного питания,поначалу я сама относилась к книге несколько скептически,но уже к концу чтения мои установки и убеждения изменились(не все, конечно;но разве возможно изменить свое пищевое поведение,которое формировалось с детства,за неделю или месяц),изменилось мое отношение к еде, я научилась задавать себе правильные вопросы;и тем самым,сделала ещё один шаг на пути к гармонии с собой и своим телом.
СМИ,современные журналы,фильмы и сериалы навязывают нам стереотип о стройности:стройный= желанный, красивый,успешный,сексуальный... Но быть стройным и быть здоровым - понятия не тождественные.Секрет такой длительной пропаганды стройности-в бесперебойном источнике дохода.Желающие иметь \"идеальную фигуру\" готовы тратить деньги на диеты и диетологов;фитнес тренеров и спортивные клубы; спортивную одежду и домашние тренажёры;спортивное питание и косметику;и даже пластические операции.Особенно предприимчивые люди этим успешно пользуется. Как правило,негативные убеждения, связанные с лишним весом и собственным телом,несут зашифрованные послания о более глубоких психологических проблемах,которые и нужно прорабатывать в первую очередь,а не морить себя голодом и диетами. Кстати,диеты в большинстве случаев не работают и дают лишь временный результат,а всё,потому что они связаны с запретом и контролем, навязанным извне,а не собственным решением и ответственностью. Часто лишний вес- это последствия РПП(расстройства пищевого поведения),а не серьезного физиологического заболевания (таки да,все болезни от нервов);такие жировые складочки никакими диетами не истребить. Наше тело очень мудрое,оно знает, что нам нужно,только человек не умеет его слушать. Нет плохой или хорошей еды,вся еда прекрасна:и шаверма и варёная куриная грудка;позитивным/негативным значением наделяем пищу мы сами, вгоняя себя всё в большие рамки.А ведь запретный плод особенно сладок:чем больше ограничиваешь себя,тем больше хочется (доказано со времён Адама и Евы);именно так начинается ходьба по замкнутому кругу:запрет-срыв-самоистязание-запрет- и снова срыв...и так до бесконечности. Я не навязываю систему интуитивного питания,поначалу я сама относилась к книге несколько скептически,но уже к концу чтения мои установки и убеждения изменились(не все, конечно;но разве возможно изменить свое пищевое поведение,которое формировалось с детства,за неделю или месяц),изменилось мое отношение к еде, я научилась задавать себе правильные вопросы;и тем самым,сделала ещё один шаг на пути к гармонии с собой и своим телом.
22.09.2021 в 20:53
Отличная книга, особенно для...
Отличная книга, особенно для новичков. Вся информация по теме собрана вместе, рассмотрена через призму жизненных примеров, а главное с точки зрения психологии, установок человека.
Отличная книга, особенно для новичков. Вся информация по теме собрана вместе, рассмотрена через призму жизненных примеров, а главное с точки зрения психологии, установок человека.
И очень классно, что есть, хотя побольше бы, отдельные главы про осознанность, внимание в процессе еды или за ее пределами.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Моё знакомство со Светланой...
Моё знакомство со Светланой Бронниковой началось с упоминаний её Живого Журнала моими знакомыми больше 5-ти лет назад. Я частично ознакомилась с её позицией, методом Светлячка — и посчитала всё это таким бредом! Мне, ежедневно считающей и отрабатывающей калории, взвешивающей свои порции, готовящей себе еду отдельно от мужа, подход, при котором нужно просто разрешить себе есть казался дикостью и прямой дорогой к ожирению.
Моё знакомство со Светланой Бронниковой началось с упоминаний её Живого Журнала моими знакомыми больше 5-ти лет назад. Я частично ознакомилась с её позицией, методом Светлячка — и посчитала всё это таким бредом! Мне, ежедневно считающей и отрабатывающей калории, взвешивающей свои порции, готовящей себе еду отдельно от мужа, подход, при котором нужно просто разрешить себе есть казался дикостью и прямой дорогой к ожирению.
Но годы шли, обмен веществ замедлялся, диет стало придерживаться всё сложнее, и вот я, потеряв всякую надежду, добралась до «Интуитивного питания». Читала долго и вдумчиво, хотелось эту книгу не просто проглотить, а пропустить сквозь себя все заблуждения, квалифицировать свои расстройства пищевого поведения — и конечно, начать их прорабатывать.
При этом книга читается очень легко и интересно, теория подтверждается экспериментами, а задания на проработку своих нарушений логично вплетены в повествование.Освоила ли я интуитивное питание после прочтения? Конечно, нет. Но большой удачей и прорывом я считаю то, что отказалась от многих разрушающих установок, что начала больше себя слушать — и иногда слышать. Остальное, надеюсь, придёт со временем, в конце концов сколько лет у меня были расстройства пищевого поведения, маловероятно, что они все оказались бы ликвидированными после прочтения одной книжки.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Я знакомилась с текстами...
Я знакомилась с текстами Светланы Бронниковой об интуитивном питании с бложных записей. Некоторые говорят, что кроме тех записей в книге и нет ничего, и денег соответственно не надо тратить — откройте LiveJournal и читайте на здоровье. А вот и нет. Книга заметно отличается от бложных записей. Она лучше структурирована, на совесть вычитана, снабжена приятными иллюстрациями и увесистой гроздью упражнений. Меня в ней бесит только обложка. Интуитивное питание постулирует отказ от диет и похудения как самоцели. А обложка на вас орёт: «Похудеть! Похудеть! Счастлив будешь!». Понятно, что она такая только ради категоризации на полке в магазине, но, блиин, логика...В остальном книга приятная, написана легким языком, проблемы и мифы вскрывает мягко, с юмором, но убедительно. Полезна тем, кто разочаровался в диетах, но любить себя в нынешнем весе пока не научился.
Я знакомилась с текстами Светланы Бронниковой об интуитивном питании с бложных записей. Некоторые говорят, что кроме тех записей в книге и нет ничего, и денег соответственно не надо тратить — откройте LiveJournal и читайте на здоровье. А вот и нет. Книга заметно отличается от бложных записей. Она лучше структурирована, на совесть вычитана, снабжена приятными иллюстрациями и увесистой гроздью упражнений. Меня в ней бесит только обложка. Интуитивное питание постулирует отказ от диет и похудения как самоцели. А обложка на вас орёт: «Похудеть! Похудеть! Счастлив будешь!». Понятно, что она такая только ради категоризации на полке в магазине, но, блиин, логика...В остальном книга приятная, написана легким языком, проблемы и мифы вскрывает мягко, с юмором, но убедительно. Полезна тем, кто разочаровался в диетах, но любить себя в нынешнем весе пока не научился.
22.09.2021 в 20:53
Очень рекомендую тем, кто...
Очень рекомендую тем, кто живет от диеты к диете.
Очень рекомендую тем, кто живет от диеты к диете.
Книгу я читала чуть больше недели - я очень плохо воспринимаю нонфикшн, но написана она очень понятно, с юмором и с долей иронии, это помогает. Очень много информации о научных исследованиях и т. п. Но самое ценное - это практические задания.
В общем, недели две я уже стараюсь прислушиваться к себе всякий раз, как чувствую голод и не ем ничего сладкого (имею ввиду processed sugar, фрукты ем в разумных количествах), и не тянет. Прощайте пироги из любимой кафешки, прощай суши-буфет. В первый день я накупила 7 разных видов шоколада (мой холодильник столько сразу никогда не видел), и полкило мороженого, но в первый день слопала шоколадку и половину упаковки мороженого, и все. Как рукой сняло, а ведь раньше я могла все это спокойно за два дня утоптать даже не икнув.
Веду пока дневник питания и настроения.
В общем, я рекомендую книгу для тех, у кого были похожие проблемы. По возможности начинайте работать по практической части сразу же. И любите себя :)
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Если у вас пп...
Если у вас пп головного мозга, вы не можете остановиться открыв коробку конфет, сидите на диетах, устраиваете читмилы, эта книга для вас. Но будьте готовы, что после ее прочтения ваш мир уже не будет прежним. Вы больше не сможете верить в диеты и считать, что для похудения вам не хватает лишь силы воли.
Если у вас пп головного мозга, вы не можете остановиться открыв коробку конфет, сидите на диетах, устраиваете читмилы, эта книга для вас. Но будьте готовы, что после ее прочтения ваш мир уже не будет прежним. Вы больше не сможете верить в диеты и считать, что для похудения вам не хватает лишь силы воли.
А теперь по факту. Благодаря этой книге я перестала поглощать все сладкое в доме. Теперь открытая коробка печенья, конфеты, мармелад лежат на полках неделями. Раньше я избегала сладкого в доме, а как только оно появлялось, я уничтожала его под чистую. Я также стала переедать гораздо меньше, научилась распознавать голод и поняла, как часто я ошибалась думая, что голодна.
В книге много упражнений (из которых я прошла лишь половину), это не просто теория, это готовые к применению алгоритмы. Здесь раскрыты причины перееданий и неэффективности диет.
Если вы устали ходить по кругу пп-срыв-начну с понедельника-похудеть к дню рождению-отпуску-нг, если у вас компульсивное переедание, вы ненавидите себя за лишний съеденный кусок и плачете от привеса в 300 грамм, эта книга для вас.
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Очень полезная книга про...
Очень полезная книга про настройку питания, дружбу со своим телом и душой. Много про психологию питания, мне это понравилось. Доступным языком описано почему и из-за мы переедаем, в книге представлено множество заданий для анализа своего пищевого поведения, а затем много заданий на помощь в настройке своего питания.
Очень полезная книга про настройку питания, дружбу со своим телом и душой. Много про психологию питания, мне это понравилось. Доступным языком описано почему и из-за мы переедаем, в книге представлено множество заданий для анализа своего пищевого поведения, а затем много заданий на помощь в настройке своего питания.
Книга понравилась большим объемом научной информации о способностях человеческого тела, представлены результаты множества современных опытов.
Крайне полезная книга прямо со школьного возраста! Если и не будете следовать советам, то все равно узнаете много нового и интересного о человеческой психологии, интуитивном питании.Книга прочитана в рамках игры \"Собери их всех\" и \"Трижды три темы\".
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Отличная книга для желающих...
Отличная книга для желающих наладить свои взаимоотношения с едой и собственным телом. Здесь очень понятно и интересно объясняются психологические причины расстройств пищевого поведения (внимание, спойлер: все из детства). Я нашла много моментов, о которых стоит задуматься, и на которые стоит обратить внимание. А ещё тут очень классные упражнения. Если делать их регулярно, то можно получить замечательные результаты. Но (большое и жирное «но») эта книга не поможет похудеть. Если перед вами стоит задача как можно быстрее и эффективнее расстаться с лишними килограммами, то эту книгу нужно использовать как обязательное, но дополнительное пособие. Она поможет удержаться между строжайшей диетой и неконтролируемым зажором, а также сохранить своё психическое здоровье на этом нелегком пути.
Отличная книга для желающих наладить свои взаимоотношения с едой и собственным телом. Здесь очень понятно и интересно объясняются психологические причины расстройств пищевого поведения (внимание, спойлер: все из детства). Я нашла много моментов, о которых стоит задуматься, и на которые стоит обратить внимание. А ещё тут очень классные упражнения. Если делать их регулярно, то можно получить замечательные результаты. Но (большое и жирное «но») эта книга не поможет похудеть. Если перед вами стоит задача как можно быстрее и эффективнее расстаться с лишними килограммами, то эту книгу нужно использовать как обязательное, но дополнительное пособие. Она поможет удержаться между строжайшей диетой и неконтролируемым зажором, а также сохранить своё психическое здоровье на этом нелегком пути.
22.09.2021 в 20:53
Практически каждая девушка хоть...
Практически каждая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. А вот автор книги \"Интуитивное питание\" Светлана Бронникова считает все диеты тюрьмой, в которую мы добровольно заточаем своё тело. И да, пп тоже.Светлана считает, что у очень большого процента населения имеются те или иные психологические проблемы связанные с потреблением пищи. Анорексия и булимия самые известные из них, но далеко не самые популярные. Заедание стресса, переедание во время праздников, строгие ограничения в еде, разделение продуктов на хорошие и плохие. Это лишь немногие пищевые привычки, которые вредят нашему телу или моральному состоянию. И вообще, проблемы с весом идут из головы. И чтобы раз и навсегда решить эту проблему, надо научиться слушать своё тело и понимать сколько и что необходимо вашему организму для комфортного насыщения. И вот именно с этим интуитивным питанием автор знакомит читателей в свой книге.Лично мне очень тяжело выдерживать диеты. Да и пп тоже. Я люблю еду. Разную. И вот казалось бы выход: научиться слушать своё тело и есть тл, что любишь. Но вот почему-то, каждый раз читая эту книгу и прислушиваясь к себе, мне очень хотелось... сала.В целом же, в книге много мыслей и идей, которые мне захотелось запомнить и по возможности использовать. Книгу рекомендую всем: и тем кто доволен своей фигурой, и тем, кто мечтает что-то в ней изменить.
Практически каждая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. А вот автор книги \"Интуитивное питание\" Светлана Бронникова считает все диеты тюрьмой, в которую мы добровольно заточаем своё тело. И да, пп тоже.Светлана считает, что у очень большого процента населения имеются те или иные психологические проблемы связанные с потреблением пищи. Анорексия и булимия самые известные из них, но далеко не самые популярные. Заедание стресса, переедание во время праздников, строгие ограничения в еде, разделение продуктов на хорошие и плохие. Это лишь немногие пищевые привычки, которые вредят нашему телу или моральному состоянию. И вообще, проблемы с весом идут из головы. И чтобы раз и навсегда решить эту проблему, надо научиться слушать своё тело и понимать сколько и что необходимо вашему организму для комфортного насыщения. И вот именно с этим интуитивным питанием автор знакомит читателей в свой книге.Лично мне очень тяжело выдерживать диеты. Да и пп тоже. Я люблю еду. Разную. И вот казалось бы выход: научиться слушать своё тело и есть тл, что любишь. Но вот почему-то, каждый раз читая эту книгу и прислушиваясь к себе, мне очень хотелось... сала.В целом же, в книге много мыслей и идей, которые мне захотелось запомнить и по возможности использовать. Книгу рекомендую всем: и тем кто доволен своей фигурой, и тем, кто мечтает что-то в ней изменить.
22.09.2021 в 20:53
Скажу сразу - книги...
Скажу сразу - книги такого типа не произведут должного впечатления на человека, который никогда не сталкивался со сложностями в отношениях с едой и восприятием своего тела.
Скажу сразу - книги такого типа не произведут должного впечатления на человека, который никогда не сталкивался со сложностями в отношениях с едой и восприятием своего тела.
Интуитивное питание - то, что свойственно нам в детстве, от чего мы отвыкаем в течение жизни вследствие особенностей воспитания, а потом и давления общественности.
Само понятие интуитивного питания вошло в обиход обывателя на фоне повального помешательства на правильном питании и тренировках. Примерами метаморфоз, происходящих при этом как с женскими, так и мужскими телами, завален Инстаграм.
Как следствие, стихийные подписки на группы и аккаунты с \"ПП-рецептами\", тренировками, лайфхаками для похудения.
Знаю, о чём говорю, сама прошла через это: \"чистое\" питание, придирчивое изучение этикеток на продуктах, бег по 5-10 км 3-4 раза в неделю, высокоинтенсивные тренировки. На выходе получено: компульсивное переедание, позже - булимия, непроходящее чувство вины и стыда длиной в 1,5 года.
Интуитивное питание - то, к чему хочешь прийти, когда почувствуешь усталость. Усталость от круглосуточных раздумий о том, \"что съесть, чтобы похудеть, чтобы исчез весь целлюлит, чтобы я перестала быть такой жирной уродиной, чтобы я полюбила себя и меня полюбили другие\". Это не преувеличение - реально круглосуточных. И это проблема не столько отношения к еде, сколько к самому себе.
Автор очень подробно изложила, почему люди имеют лишний вес и находятся в бесконечной борьбе с ним.
Четко прослеживаются причины - неуверенность в собственных силах, талантах, красоте, как следствие - ненависть к своему телу, образу жизни, полное обесценивание себя и своих истинных желаний.
Книга представляет собой не только теорию, но и практическую часть, с помощью которой каждый читатель сможет проработать свои проблемы.
Взялась за книгу, когда вконец устала.
Поняла, что это как раз то состояние, когда всё, о чем говорит автор, действительно отложится в мозгах. Пришло наконец понимание, что современный ЗОЖ, которому так маниакально начали следовать массы населения - просто терзание своего тела и расшатывание эмоционального равновесия. Идеал того не стоит.
Все-таки, субъективная оценка книг по саморазвитию зависит от того, насколько автору удастся дать тебе пинка и увидеть наконец вещи как они есть. В моем случае Бронниковой это категорически удалось. 5/5#нон-фикшн2019
Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Показать все рецензии на эту книгу...
Комментарии и отзывы:
Комментарии и отзывы: