4.2724

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

  • Язык:
    Русский
  • Издательство:
    ООО «ИТ»
  • Год издания:
    2014
  • Тираж:
    2000
  • Возраст
    12+
  • Артикул:
    6951
0 - хотят прочитать|0 - прочитали
Грубо говоря, депрессия – это болезнь, которая имеет конкретные несколько симптома: отсутствие способности радоваться, нарушение настроения и адекватного мышления. Попасть в это состояние может каждый, а вот излечится удается с трудом. Курс депрессивной реабилитации длится очень долго и не всегда он может оказаться действенным. Именно поэтому бытует мнение, что гораздо проще предотвратить развитие депрессии, чем выходить из этого состояния. Книга «Осознанность» Марк Уильямса и Денни Пенмана пред
Показать еще...
  • Автор:
    Марк Уильямс
  • Язык:
    Русский
  • Издательство:
    ООО «ИТ»
  • Год издания:
    2014
  • Возраст
    12+
  • Артикул:
    6951
  • Произведений: 1
Цитаты из книги: 26
Внимание! Цитаты могут содержать спойлеры...
Невозможно заботиться о других людях, не заботясь в первую очередь о себе, и невозможно по-настоящему любить других, пока вы ругаете себя за то, что недостаточно что-то делаете.
Слишком серьёзный анализ снижает нашу способность решать проблемы. А когда речь идёт об эмоциональных сложностях, он и вовсе бесполезен.
...отношение, с которым мы что-то делаем, иногда так же важно, как то, что мы делаем.
...улыбка заразительна: увидев улыбающегося человека, вы почти наверняка улыбнётесь в ответ, это неизбежно. Задумайтесь об этом на секунду: улыбаясь, вы улучшаете своё настроение (даже если делаете это специально), и если вы улыбаетесь, вам обязательно улыбнуться в ответ, отчего вам станет ещё лучше. Получается…
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь…
Наблюдение за собственной жизнью под другим углом может в корне изменить ваши чувства.
Эмоции - это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов.
Мы столько времени проводим \"в своей голове\", что практически забываем о том, что у нас есть ещё и тело. Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счёту в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать…
В силу тесной связи между различными аспектами эмоций, которая уходит глубоко в прошлое, даже самый незначительный импульс может сильно повлиять на настроение. Подавленное состояние сравнимо с порывом ветра - иногда оно проходит так же быстро, как появляется, но бывает, что стресс, усталость или плохое настроение остаются…
Люди зачастую гораздо больше склонны верить эмоциональным историям, чем логике, независимо от того, насколько рациональные аргументы им приводят.
Ваши мысли - это не вы, не стоит относиться к ним слишком серьёзно
Принятие - это пауза; время позволения, разрешения и чёткого видения. Принятие позволяет нам избегать поспешных автоматических реакций, лучше понимать сложности со всеми их болезненными нюансами и максимально эффективно их улаживать. Оно даёт нам больше времени и пространства, чтобы на них среагировать. Часто оказывается,…
...мы смиряемся с судьбой, если остаемся рабами своих автоматических реакций. Можно сказать, что осознанное принятие дает нам возможность выбора.
Принятое решение ведет за собой целый поток: полезных совпадений, встреч и предложений о материальной поддержке, в которые никто и никогда бы не поверил заранее. \"О чем бы вы ни мечтали, приступайте! В дерзости есть гений, и сила, и волшебство\"
Наши мысли - это лишь происходящие в сознании события. Они - это не вы.
Вы даже не должны стараться расслабиться, как бы странно это ни звучало. Расслабление, гармония и удовлетворенность - это побочные продукты работы над собой, а не самоцель.
Нельзя одновременно быть любознательным и несчастным.
Однако напряжение, подавленность и упадок сил - это не те проблемы, которые можно решить, - это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать.
Медитация избавляет нас от привычки нажимать на воображаемый курок и мгновенно реагировать на происходящее.
Умение направить осознанное внимание на сложные ситуации и принять их работает в двух направлениях. Во-первых, оно разрывает самое первое звено цепи негативных эмоций. Принимая собственные негативные мысли, чувства, эмоции и телесные ощущения – просто примиряясь с фактом их существования, мы предотвращаем возникновение…
Будучи более вовлеченным в собственную жизнь, вы соотносите свои намерения и действия, а не просто живете на автопилоте.
Осознание того, что мысли не являются реальностью, дает ни с чем не сравнимое ощущение свободы. Наши мысли — это лишь происходящие в сознании события. Они — это не вы.
Нас затягивает в этот эмоциональный водоворот, потому что состояние ума тесно связано с памятью и мозг постоянно перебирает воспоминания в поисках тех, которые отражают эмоциональное состояние на текущий момент. Например, если вы чувствуете угрозу, мозг тут же отыскивает моменты из прошлого, когда вам было страшно, чтобы…
Глубокий анализ-это корень проблемы, а не ее решение.
Мысли — это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире.
Счастье - это умение смотреть на те же вещи другими глазами. Как мы знаем, жизнь происходит именно здесь и именно в этот момент. Завтра и вчера - это не более чем наши мысли. Поэтому из того, что мы имеем сейчас, нужно извлекать максимум. Мы не знаем, сколько нам осталось жить, и в этом нет ничего зловещего или страшного.…
Показать еще
Рецензии читателей: 29
Гость
Всего рецензий: 1
22.09.2021 20:53
Авторы книги характеризуют современного...

Авторы книги характеризуют современного человека как “автомат” и аналитик до мозга костей. Автоматизм выражается в том, что наша жизнь строиться из множества рутинных задач (работа, уход за детьми, готовка, стирка, перемещение из точки А в точку Б и тд.), которые совершаются по мере практики все более бессознательно. Количество задач из года в год не думает уменьшаться и целью наших стремлений становится как можно более быстрое их выполнение и скорейших переход к следующему пункту в нашем бесконечном списке дел. Аналитика характеризуют наш подход к эмоциям и чувствам, которые мы пытаемся рационально осмысливать, искать им причины и решения. Вся концепция человека-механизма 21 века, который постоянно работает и воспринимает себя как автомат по решению задач (как внутренних так и внешних) вылилась в эпидемию неврозов. Авторы предлагают технику осознанной медитации как противоядие бешенному темпу современной жизни.Медитация – это техника с простым принципом “наблюдай за собой” и довольно непростой его реализацией. Авторы предлагают восьминедельный курс, который может помочь развить осознанность к своим действиям, чувствам и мыслям.Что понравилось:

Авторы книги характеризуют современного человека как “автомат” и аналитик до мозга костей. Автоматизм выражается в том, что наша жизнь строиться из множества рутинных задач (работа, уход за детьми, готовка, стирка, перемещение из точки А в точку Б и тд.), которые совершаются по мере практики все более бессознательно. Количество задач из года в год не думает уменьшаться и целью наших стремлений становится как можно более быстрое их выполнение и скорейших переход к следующему пункту в нашем бесконечном списке дел. Аналитика характеризуют наш подход к эмоциям и чувствам, которые мы пытаемся рационально осмысливать, искать им причины и решения. Вся концепция человека-механизма 21 века, который постоянно работает и воспринимает себя как автомат по решению задач (как внутренних так и внешних) вылилась в эпидемию неврозов. Авторы предлагают технику осознанной медитации как противоядие бешенному темпу современной жизни.Медитация – это техника с простым принципом “наблюдай за собой” и довольно непростой его реализацией. Авторы предлагают восьминедельный курс, который может помочь развить осознанность к своим действиям, чувствам и мыслям.Что понравилось:

1) возможность попробовать различные техники, начиная с простого наблюдения за дыханием и заканчивая работой с негативными эмоциями вызываемыми различными проблемами;

2) хорошее описание техники каждого вида медитации, указание возможных проблем и их решение;

3) истории учеников, которые испытывали трудности при выполнении некоторых техник.Чего не хватило:

1) эта книга чистая практика вырванная из огромного фундамента буддисткой философии и написанная в духе большинства книг по саморазвитию, без каких либо отсылок к истории зарождения и что стояло у ее истоков.В общем, если вы хотели давно попробовать медитацию, то эта книга поможет вам начать и приобрести базовые навыки и инструменты по работе со своим сознанием. Но будьте готовы к тому, что для дальнейшего развития нужно будет погружаться в философию буддизма, в которой медитация лишь одна из многих практик.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 2
22.09.2021 20:53
Когнитивная психология и осознанность...

Когнитивная психология и осознанность - вот вещи, за которые старательно держится рациональная часть меня. Любые сказки и мистику своей иррациональной части я так или иначе притащу и нашью на этот замечательный скелет. Франкенштейн выходит на удивление жизнеспособный.Понятие медитаций сильно пострадало из-за религиозного, а то и сектантского ореола, а в последнее время к нему добавилось ещё и проклятие мейнстримности. Но полезной сути в них это не отменяет. Хоть ты другое понятие придумывай. Эм... Упражнения? Практикумы? Задания? Да, сложно менять терминологию. Проще потихоньку привыкнуть, что не каждая медитация является религиозной практикой или модной штучкой.Книга состоит из серии медитаций, каждая из которых рассчитана на недельную практику. Любая глава - это раскрытие проблемы на живом примере, описание самой медитации и сопутствующие мелочи, которые тоже хорошо бы освоить. Я не очень люблю этот отдающий американщиной стиль с житейскими историями, которые мне кажутся лишней информацией, но никто не мешает однажды понаделать закладок в практических частях и больше не заглядывать в художественные. Я так и сделала: книга после прочтения стала похожа на ёжика с закладками вместо иголок.Что касается самих практик, мне больше всего пригодилась коротенькая медитация-передышка, через которую себя можно прогнать даже на ходу, чем я успешно и занимаюсь. Отличная штука, чтобы мгновенно вернуть себя из облаков (нередко грозовых) на грешную землю и просканировать своё состояние. Нередко уже этого хватает чтобы понять, всё ли в порядке и нужно ли что-нибудь поправить. Остальные задания я выполняла не слишком усердно, а в какой-то момент и вовсе забросила книжку на несколько месяцев (но мини-медитация прилипла надёжно даже на этот период). Но даже редкие усилия давали эффект. Сам процесс затягивает и успокаивает. Наблюдение за дыханием, телом, движением, звуками, мыслями, своей реакцией на воспоминания - всё это шикарная перезагрузка. А сколько ещё из этого можно соорудить! Авторы и сами признаются, что их задача - показать варианты медитаций и их эффект, а дальше уже каждый для себя решает, чем именно дальше будет пользоваться и в каких случаях. Думаю, это неплохая база уже для собственных вариантов, которые учтут все потребности момента и ситуации. Нормальная адекватная практически применимая книга по психологии осознанности. Это просто праздник какой-то. Смысл читать - есть. И даже смысл дарить.

Когнитивная психология и осознанность - вот вещи, за которые старательно держится рациональная часть меня. Любые сказки и мистику своей иррациональной части я так или иначе притащу и нашью на этот замечательный скелет. Франкенштейн выходит на удивление жизнеспособный.Понятие медитаций сильно пострадало из-за религиозного, а то и сектантского ореола, а в последнее время к нему добавилось ещё и проклятие мейнстримности. Но полезной сути в них это не отменяет. Хоть ты другое понятие придумывай. Эм... Упражнения? Практикумы? Задания? Да, сложно менять терминологию. Проще потихоньку привыкнуть, что не каждая медитация является религиозной практикой или модной штучкой.Книга состоит из серии медитаций, каждая из которых рассчитана на недельную практику. Любая глава - это раскрытие проблемы на живом примере, описание самой медитации и сопутствующие мелочи, которые тоже хорошо бы освоить. Я не очень люблю этот отдающий американщиной стиль с житейскими историями, которые мне кажутся лишней информацией, но никто не мешает однажды понаделать закладок в практических частях и больше не заглядывать в художественные. Я так и сделала: книга после прочтения стала похожа на ёжика с закладками вместо иголок.Что касается самих практик, мне больше всего пригодилась коротенькая медитация-передышка, через которую себя можно прогнать даже на ходу, чем я успешно и занимаюсь. Отличная штука, чтобы мгновенно вернуть себя из облаков (нередко грозовых) на грешную землю и просканировать своё состояние. Нередко уже этого хватает чтобы понять, всё ли в порядке и нужно ли что-нибудь поправить. Остальные задания я выполняла не слишком усердно, а в какой-то момент и вовсе забросила книжку на несколько месяцев (но мини-медитация прилипла надёжно даже на этот период). Но даже редкие усилия давали эффект. Сам процесс затягивает и успокаивает. Наблюдение за дыханием, телом, движением, звуками, мыслями, своей реакцией на воспоминания - всё это шикарная перезагрузка. А сколько ещё из этого можно соорудить! Авторы и сами признаются, что их задача - показать варианты медитаций и их эффект, а дальше уже каждый для себя решает, чем именно дальше будет пользоваться и в каких случаях. Думаю, это неплохая база уже для собственных вариантов, которые учтут все потребности момента и ситуации. Нормальная адекватная практически применимая книга по психологии осознанности. Это просто праздник какой-то. Смысл читать - есть. И даже смысл дарить.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 3
22.09.2021 20:53
Я думаю, что не...

Я думаю, что не стоит браться за эту книгу, если то, что вы от неё хотите - это найти решение своим появившимся психологическим проблемам. Именно это я и хотела сделать. Я стала тревожным, беспокойным человеком, все время думающим о работе. У меня было чувство, что я нахожусь в тупике и никогда в моей жизни ничего не изменится. Вторая моя ошибка - я решила не дочитывать, а сразу начать делать то, что там предложено. Мне это не удалось, потому что я занималась нерегулярно и не понимала цели занятий, предложенных в этой книге. Я забросила книгу. Через полгода я выбралась из своей депрессии. И у меня появились силы вернуться к чтению, но уже просто с целью почитать. Я считаю, что вот этот другой мой настрой сыграл большую роль в понимании этой книги. Я согласна со всем, что там написано. Если бы я прочитала эту книгу раньше, то я бы решила свои проблемы быстрее и проще. Я попытаюсь начать заниматься по данной методике сейчас, когда я не в депрессии. Я уверена, что она и правда работает и человек может отключиться от внешнего мира и почувствовать спокойствие сначала на один миг, а потом и научиться жить в нем жить. Рекомендую эту книгу всем! Полюбите себя.

Я думаю, что не стоит браться за эту книгу, если то, что вы от неё хотите - это найти решение своим появившимся психологическим проблемам. Именно это я и хотела сделать. Я стала тревожным, беспокойным человеком, все время думающим о работе. У меня было чувство, что я нахожусь в тупике и никогда в моей жизни ничего не изменится. Вторая моя ошибка - я решила не дочитывать, а сразу начать делать то, что там предложено. Мне это не удалось, потому что я занималась нерегулярно и не понимала цели занятий, предложенных в этой книге. Я забросила книгу. Через полгода я выбралась из своей депрессии. И у меня появились силы вернуться к чтению, но уже просто с целью почитать. Я считаю, что вот этот другой мой настрой сыграл большую роль в понимании этой книги. Я согласна со всем, что там написано. Если бы я прочитала эту книгу раньше, то я бы решила свои проблемы быстрее и проще. Я попытаюсь начать заниматься по данной методике сейчас, когда я не в депрессии. Я уверена, что она и правда работает и человек может отключиться от внешнего мира и почувствовать спокойствие сначала на один миг, а потом и научиться жить в нем жить. Рекомендую эту книгу всем! Полюбите себя.

P.S. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Первая практика для вас. Засыпаю в считанные секунды, используя её.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 4
22.09.2021 20:53
Всем нам зачастую не...

Всем нам зачастую не хватает самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее здесь и сейчас.

Всем нам зачастую не хватает самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее здесь и сейчас.

Практика осознанности оказывает большое воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, так вот здесь нам в доступной форме расскажут и докажут это на примерах научных и медицинских экспериментах.

Книга научит как проявлять доверие к себе, верить в себя, как \"подружиться\" со своей жизнью и прожить ее минута за минутой. Многие из нас, как и я, ложась спать уносятся мыслями в далекие дали, уносясь подальше от настоящего, обдумывая прожитый день или вчерашние проблемы. От этого мы не можем долго заснуть, находимся в напряжении, а впоследствии не высыпаемся. Это сказывается на нашем самочувствии и восприятии окружающего.

Зачастую нам важно мнение окружающих о нас, упреки со стороны включают нашего внутреннего критика, который будет грызть нас изнутри, как не следовало делать или что мы можем лучше, нужно лишь стараться больше. Мы сами себя загоняем в эмоциональный водоворот. Мы не можем препятствовать появлению грустных мыслей, воспоминаний, самокритики, но мы можем предотвратить то, что последует за этим — остановить спираль из негативных мыслей!

Авторы нам дают восьминедельную программу осознанной медитации, которая поможет научиться укрощать собственное сознание, стать счастливее и получать от жизни удовольствие. Таким образом избавиться от тревоги, перенапряжения и эмоционального истощения.

Как раз то, что мне нужно. Прочитанное заставило мой мозг зашевелиться и я зависла над книгой. Возможно не все здесь для вас будет ново, но на что-то авторы откроют глаза и заставят посмотреть по иному. Хочется научиться останавливать поток мыслей и эмоций и сконцентрироваться на том, что действительно происходит в настоящий момент.

Добро пожаловать в мир осознанности, где вы повысите психическую и физическую выносливость, уменьшите уровень стресса, сможете развить память, творческие способности, самоконтроль, а также улучшить состояние здоровья!Источник

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 5
22.09.2021 20:53
В детстве, когда с...

В детстве, когда с утра залипала на кухне над чашкой чая, вдруг раздавался голос: «Ты что медитируешь? Шевелись, опоздаешь». Вздрагивала, пыталась проснуться. Мои первые опыты медитации, хотя и неосознанной. ⁣⁣⠀

В детстве, когда с утра залипала на кухне над чашкой чая, вдруг раздавался голос: «Ты что медитируешь? Шевелись, опоздаешь». Вздрагивала, пыталась проснуться. Мои первые опыты медитации, хотя и неосознанной. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

В поисках литературы о борьбе со стрессом, я нашла «Осознанность» Марка Ульямса, профессора клинической психологии и Дени Пенмана, кандидата наук по биохимии, журналиста и писателя.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Первые 3 главы вам пытаются снова продать эту книгу. Это вводная часть, где очень сильно хотят, чтобы вы поверили в методику. Ладно, ребята, я уже купила книгу, давайте к делу. ⁣⁣⠀

«Осознанность» — это восьминедельная программа медитации. В каждой главе рассматривается новая практика. Сразу скажу, что я пока не прошла программу, с дисциплиной у меня всё сложно. Но медитация работает. Я практиковала йога-зарядку и медитацию минут по 8 две недели, эффект есть, становишься спокойнее и на шаг ближе к дзену. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Попробуйте для начала «шоколадную медитацию». Как часто мы бросаем что-то в рот на ходу, глотаем практически не пережевывая, не понимая, что едим. Самая вкусная медитация:⁣⁣⠀

• Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.⁣⁣⠀

• Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.⁣⁣⠀

• Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.⁣⁣⠀

• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.⁣⁣⠀

• Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. ⁣⁣⠀

Что вы почувствовали? Есть ли разница?⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Попробую пройти весь курс, но медитацией надо заниматься не восемь недель, а всю жизнь. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения. ⁣⁣⠀#нонфикшн2020

⁣⁣⠀

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 6
22.09.2021 20:53
Когда некое новое, а...

Когда некое новое, а чаще уже давно существующее, явление приобретает массовость для многих это приводит к недоверию. А существует ли оно на самом деле? А можно ли этому доверять/верить ? А не эксплуатируют ли авторы тему для собственной выгоды или тщеславие? Стремление к \"осознанность\" сейчас стала не то чтобы массовым явлением, но довольно популярным среди тех кто увлечён саморазвитием и самопознанием. Как обрести мир с собой и окружающими? Осознавая себя. Как лучше работать/учиться/жить? Осознавая себя. В случае этой книги - в осознанность поверить можно. Она спокойная, неторопливая, без излишнего пиитета и мистики. Это добротная разъясняющая книга о том как осознавать себя. Её стоит перечитывать, её стоит и в первый раз прочитать внимательно и от того что Вы попробуете там написанное с Вами точно ничего дурного не случится.

Когда некое новое, а чаще уже давно существующее, явление приобретает массовость для многих это приводит к недоверию. А существует ли оно на самом деле? А можно ли этому доверять/верить ? А не эксплуатируют ли авторы тему для собственной выгоды или тщеславие? Стремление к \"осознанность\" сейчас стала не то чтобы массовым явлением, но довольно популярным среди тех кто увлечён саморазвитием и самопознанием. Как обрести мир с собой и окружающими? Осознавая себя. Как лучше работать/учиться/жить? Осознавая себя. В случае этой книги - в осознанность поверить можно. Она спокойная, неторопливая, без излишнего пиитета и мистики. Это добротная разъясняющая книга о том как осознавать себя. Её стоит перечитывать, её стоит и в первый раз прочитать внимательно и от того что Вы попробуете там написанное с Вами точно ничего дурного не случится.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 7
22.09.2021 20:53
Тема осознанности езжена-переезжена. Но...

Тема осознанности езжена-переезжена. Но мне эта книга понравилась своей насыщенной практичностью. Она - как сборник повседневных медитаций. Интересно будет и тем, кто не практиковал раньше, и тем, кто уже практикует. Достаточно простой язык. Очень действенные техники. Начиная от того, как медитировать на шоколаде, заканчивая тем, как вернуть себе свою жизнь. Бесполезно делать конспект. Нужно читать и практиковать.

Тема осознанности езжена-переезжена. Но мне эта книга понравилась своей насыщенной практичностью. Она - как сборник повседневных медитаций. Интересно будет и тем, кто не практиковал раньше, и тем, кто уже практикует. Достаточно простой язык. Очень действенные техники. Начиная от того, как медитировать на шоколаде, заканчивая тем, как вернуть себе свою жизнь. Бесполезно делать конспект. Нужно читать и практиковать.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 8
22.09.2021 20:53
Книга о том, как...

Книга о том, как жить сейчас. О том, как медитация помогает успокоиться, осознать и прочувствовать где ты сейчас находишься и что происходит с твоим телом, и как это влияет на твоё эмоциональное состояние. Но книга не о том, что медитация выход из стресса, она о том, что мы много времени тратим живя в своих мыслях. Когда мы гуляем, что-то делаем, мы погружаемся в мысли о прошлом или грезы о будущем - это всего лишь мысли, а реальность это то, что происходит с телом и то, что происходит вокруг. В этом и есть осознанность, мыслить о настоящем, обращать своё внимание на то, что происходит сейчас.

Книга о том, как жить сейчас. О том, как медитация помогает успокоиться, осознать и прочувствовать где ты сейчас находишься и что происходит с твоим телом, и как это влияет на твоё эмоциональное состояние. Но книга не о том, что медитация выход из стресса, она о том, что мы много времени тратим живя в своих мыслях. Когда мы гуляем, что-то делаем, мы погружаемся в мысли о прошлом или грезы о будущем - это всего лишь мысли, а реальность это то, что происходит с телом и то, что происходит вокруг. В этом и есть осознанность, мыслить о настоящем, обращать своё внимание на то, что происходит сейчас.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 9
22.09.2021 20:53
Уже давненько я настолько...

Уже давненько я настолько не пролетала с книгой и настолько жалела бы потраченные на нее деньги. Книжное чутье меня жестоко подвело. Осилила лишь половину текста в тщетной поптыке отыскать для себя хотя бы крупицу чего-то нового. Увы, нашла в нем лишь воду (прямо гомеопатия какая-то). Даже и писать о книге особо нечего... Просто перечень каких-то банальных истин и простых психологических приемчиков, до которых любой мало-мальски думающий человек может дойти без всяких вспомогательных книг. У этой книги много хороших отзывов, мне даже не хочется оскорблять кого-то, но... всё это очень странно и удивительно. Интересно, сколько раз в ней повторилось слово \"медитация\"? Это сделано для того, чтобы накрепко вбить в подкорку читателю этот метод? :)

Уже давненько я настолько не пролетала с книгой и настолько жалела бы потраченные на нее деньги. Книжное чутье меня жестоко подвело. Осилила лишь половину текста в тщетной поптыке отыскать для себя хотя бы крупицу чего-то нового. Увы, нашла в нем лишь воду (прямо гомеопатия какая-то). Даже и писать о книге особо нечего... Просто перечень каких-то банальных истин и простых психологических приемчиков, до которых любой мало-мальски думающий человек может дойти без всяких вспомогательных книг. У этой книги много хороших отзывов, мне даже не хочется оскорблять кого-то, но... всё это очень странно и удивительно. Интересно, сколько раз в ней повторилось слово \"медитация\"? Это сделано для того, чтобы накрепко вбить в подкорку читателю этот метод? :)

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 10
22.09.2021 20:53
Признаюсь честно, я не...

Признаюсь честно, я не искала успокоения или выхода из сложной ситуации, книгу мне просто подарили. Подарил человек, который занимается этим вопросом профессионально, и с которым мы часто обсуждаем вопросы психологии. Я довольно далека от йоги, медитации и прочих духовных практик, так что настроена была скептически. В итоге, к моему огромному удивлению, я с большим удовольствием прочитала эту книгу. Доступный текст для любого уровня подготовки, четко организованные темы, жизненные примеры и элементарное понимание читателя. Тот случай, когда авторы допускают постепенное и индивидуальное течение процесса принятия материала. Книга вроде небольшого объема, но читается медленно, вдумчиво, возвращаясь к прошлым страницам. Создалось впечатление, что я еще не раз к ней вернусь и....возможно даже начну некоторые элементы практиковать. А с моей стороны (\"не хочу/не буду/не верю\") это огромный комплимент! Рекомендую!

Признаюсь честно, я не искала успокоения или выхода из сложной ситуации, книгу мне просто подарили. Подарил человек, который занимается этим вопросом профессионально, и с которым мы часто обсуждаем вопросы психологии. Я довольно далека от йоги, медитации и прочих духовных практик, так что настроена была скептически. В итоге, к моему огромному удивлению, я с большим удовольствием прочитала эту книгу. Доступный текст для любого уровня подготовки, четко организованные темы, жизненные примеры и элементарное понимание читателя. Тот случай, когда авторы допускают постепенное и индивидуальное течение процесса принятия материала. Книга вроде небольшого объема, но читается медленно, вдумчиво, возвращаясь к прошлым страницам. Создалось впечатление, что я еще не раз к ней вернусь и....возможно даже начну некоторые элементы практиковать. А с моей стороны (\"не хочу/не буду/не верю\") это огромный комплимент! Рекомендую!

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 11
22.09.2021 20:53
Целительная книга. Для тех,...

Целительная книга.

Целительная книга.

Для тех, кто интересуется темой осознанности, прекрасно подойдет в качестве практического пособия. Она не перенасыщена примерами из жизни , как многие американские нон-фикшн книги. Их ней из ровно столько, сколько нужно, чтобы понять, что медитации действительно работают.

Кроме того, \'Осознанность\' - это не сборник тысячи и одной медитации. Практики, содержащиеся в книге, направлены на постепенное погружение в процесс. Каждая из них имеет определенную цель и может применяться в различных ситуациях.

Как мне кажется, особенно актуален труд исследователей для тех, кто находится в состоянии постоянного стресса. Это может быть эмоциональное напряжение, вызванное непростой работой, конфликтами в семье, невозможностью решить глобальные проблемы с выбором своего пути. И тут и приходит на помощь \'Осознанность\' с ее практическими, поэтапными советами по исправлению положения и примирению с обстоятельствами.

Хотя медитация - это не психотерапия, но данная книга, как мне кажется, вполне способна оказать психологически лечебный эффект.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 12
22.09.2021 20:53
Я со своей 4-кой...

Я со своей 4-кой немного смажу картину, но все же.

Я со своей 4-кой немного смажу картину, но все же.

В какой-то момент мне наскучило ее читать. Столько видов медитации, что голова кругом пошла. Не спорю, упражнения действенные, но они настолько разбавлены примерами (я примерохейтер, да), что иногда забываешь к чему именно был этот пример. Книгу в некоторых местах можно было сократить, дать зерно мысли, а примеры выбросить и оставить один, но толковый. Я вообще не люблю, когда меня сравнивают с какой-то Линдой или Питером. У них получилось, а у меня не получится. И это должно быть нормальным. Медитация у каждого по-разному получается. Но судя по книге, мы все должны реагировать на нее одинаково вплоть до мурашек по коже.Неплохая книга.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 13
22.09.2021 20:53
Задайтесь вопросом , сколько...

Задайтесь вопросом , сколько лет вы хотите прожить? 100-120 лет ?

Задайтесь вопросом , сколько лет вы хотите прожить? 100-120 лет ?

100 лет жизни , можно все успеть и везде побывать. Это же СТОЛЬКО времени. Как бы не так. Считается , что большую часть нашей жизни мы не живем. Работа , забота , проблемы - и это все мешает нам жить. Из 100 лет ,в лучшем случае, остается для жизни 10-15 лет. Пугает.Но как притормозить и более осознанно взглянуть на весь мир, который нам окружает? Притормозить помогает осознанность. Осознанность каждого моменты вашей жизни! Приглядитесь и осознайте , что сейчас идет ваша жизнь. Притормозите и прислушайтесь к тем звукам , что вас окружают . Присмотритесь к удивительному виду , который открыт вашему взору. Именно сейчас вы живете. \"Осознанность...\" открывает и показывает , что на самом деле является жизнью , которую мы пропускаем мимо себя. Каждое дело , которое вы делаете - это ваша жизнь. Так делайте вашу жизнь осознанной.

Книга состоит из 8 недельного курса помогающего развить в себе новые ощущения и чувства. Будьте уверены , после 8 недель вы изменитесь и почувствуете себя на много свободнее.

http://vk.com/dauvalterivanЦель 100книг/365 дней - это вызов.

Средний человек читает 1 книгу в год.

А мы можем стать в 100 раз лучше.

#Книги@dauvalterivan

Вступай и становись лучше!Цель: 100 книг/365 дней

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 14
22.09.2021 20:53
В один момент я...

В один момент я эту книгу стала называть учебником по осознанности. Раньше с таким термином, как \"осознанность\" я встречалась только на занятиях йоги и не совсем правильно его понимала. После же прочтении этой книги не сказать бы, что моя жизнь кардинально изменилась, но по крайней мере я стала смотреть на многие вещи по-другому.Мы действительно живем в безумном мире и каждый день нас преследуют какие-то страхи, переживания и негативные эмоции. И сколько сил и нервов мы тратим, чтобы жить и все успевать? Нет, я не скажу, что эта книга поможет успокоиться или расскажет как бороться с такой отрицательной стороной жизни. Все равно, чтобы мы не делали, сколько бы мы времени не посвящали медитации - кто-нибудь да наступит на нашу ногу в транспорте, очереди в гос.учереждениях не станут короче, а дэдлайн не передвинется чудесным образом на дальний срок.Но эта книга мне очень помогла взглянуть на такие ситуации, на свои эмоции и ощущения под другим углом. Углом осознанности. Я такой типичный студент, для которого каждая сессия ад - я плохо сплю, ем, очень много переживаю и нахожусь в постоянном стрессе и в страхе из-за отчисления. Но на самом деле это не вуз меня изводит, я сама себя извожу. Я не проходила воьминедельный курс по этой книге. Я ее просто прочла и стала применять на практике то, что мне наиболее подходит. Я не выделяю на это какое-то определенное время, медитировать получается или когда я чищу зубы по утрам, или в транспорте, или даже на самом экзамене, чтобы успокоиться. И эта сессия проходит намного спокойней, а самое главное успешней (я перестала тянуть \"осла\" - кто читал книгу, тот поймет), чем предыдущие семь.Экзотерики или религии в книге нет. Рассказываются психологические факторы, научный подход к медитациям и осознанности. Это не очередная книга \"добейся успеха\", а скорей из разряда \"познай себя\". Рекомендую ее всем, кто не знает что такое осознанность или медитации. Для более \"продвинутых\" книга может показаться водой.

В один момент я эту книгу стала называть учебником по осознанности. Раньше с таким термином, как \"осознанность\" я встречалась только на занятиях йоги и не совсем правильно его понимала. После же прочтении этой книги не сказать бы, что моя жизнь кардинально изменилась, но по крайней мере я стала смотреть на многие вещи по-другому.Мы действительно живем в безумном мире и каждый день нас преследуют какие-то страхи, переживания и негативные эмоции. И сколько сил и нервов мы тратим, чтобы жить и все успевать? Нет, я не скажу, что эта книга поможет успокоиться или расскажет как бороться с такой отрицательной стороной жизни. Все равно, чтобы мы не делали, сколько бы мы времени не посвящали медитации - кто-нибудь да наступит на нашу ногу в транспорте, очереди в гос.учереждениях не станут короче, а дэдлайн не передвинется чудесным образом на дальний срок.Но эта книга мне очень помогла взглянуть на такие ситуации, на свои эмоции и ощущения под другим углом. Углом осознанности. Я такой типичный студент, для которого каждая сессия ад - я плохо сплю, ем, очень много переживаю и нахожусь в постоянном стрессе и в страхе из-за отчисления. Но на самом деле это не вуз меня изводит, я сама себя извожу. Я не проходила воьминедельный курс по этой книге. Я ее просто прочла и стала применять на практике то, что мне наиболее подходит. Я не выделяю на это какое-то определенное время, медитировать получается или когда я чищу зубы по утрам, или в транспорте, или даже на самом экзамене, чтобы успокоиться. И эта сессия проходит намного спокойней, а самое главное успешней (я перестала тянуть \"осла\" - кто читал книгу, тот поймет), чем предыдущие семь.Экзотерики или религии в книге нет. Рассказываются психологические факторы, научный подход к медитациям и осознанности. Это не очередная книга \"добейся успеха\", а скорей из разряда \"познай себя\". Рекомендую ее всем, кто не знает что такое осознанность или медитации. Для более \"продвинутых\" книга может показаться водой.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 15
22.09.2021 20:53
Эта книга меня спасла....

Эта книга меня спасла. Точнее, она поставила точку в моем выздоровлении и возвращении к нормальной жизни.Летом 2014 меня утянуло в какое-то коматозное состояние. Такое было со мной впервые в жизни, полный упадок сил в ноль, я просто ползала до работы и тупо смотрела в монитор, в поисках причины развилась маниакальная ипохондрия: я обошла всевозможных врачей. Все свои терзания описывать не буду и так чувствую себя старой бабкой, жалующейся на трудную жизнь. Когда подступает подобное состояние, гуглпоиск надо принудительно отключать.

Эта книга меня спасла. Точнее, она поставила точку в моем выздоровлении и возвращении к нормальной жизни.Летом 2014 меня утянуло в какое-то коматозное состояние. Такое было со мной впервые в жизни, полный упадок сил в ноль, я просто ползала до работы и тупо смотрела в монитор, в поисках причины развилась маниакальная ипохондрия: я обошла всевозможных врачей. Все свои терзания описывать не буду и так чувствую себя старой бабкой, жалующейся на трудную жизнь. Когда подступает подобное состояние, гуглпоиск надо принудительно отключать.

Физических причин отсутствия сил я не нашла, хотя честно и бесстрашно искала. Правда.

Длилось это полгода, пока я не стала подозревать, что корень зла - это психосоматика. Подробности моих самокопаний опускаю, но причину я нашла в стрессе, который шел фоном и я отказывалась его видеть. Организм решил достучаться до мозга по-своему. После этого открытия мне попались книга Курпатова Средство от ВСД (в таких вещах прилюдно не признаются :), ужасный язык! Но она объясняет про упадок сил и мнимую \"болезнь ВСД\" максимально простым детским языком, еще чуть-чуть и автор засюсюкает, до старой бабки во мне мысль была донесена) и эта книга про Осознанность. По ней я отзанималась 4 недели и меня отпустило. Фантастика какая-то. Что называется, встала и пошла. Силы вернулись.

Целебная вещь. Купить и прикладывать к больным местам просматривать раз в год, возобновляя практику, по мере необходимости.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 16
22.09.2021 20:53
Действительно все эти поиски...

Действительно все эти поиски себя, медитации, ретриты, сатсанги и прочее, превратились в целую индустрию делающую не плохие деньги на удовлетворении желаний человека в видимости духовного роста.....Поведенные есть во всём, им важна принадлежность, а не сама суть...Очевидно это греет изнутри ЧСВ, мол \"а я не такой, я не такой, я не такой! Вот именно я, именно я, я не такой!\")) Но это долгий разговор, а книга хорошая. Лаконичное, внятное руководство, без воды и лишних слов. План на месяц, неделю, список и попунктное описание заданий…..don\'t worry, be happy….

Действительно все эти поиски себя, медитации, ретриты, сатсанги и прочее, превратились в целую индустрию делающую не плохие деньги на удовлетворении желаний человека в видимости духовного роста.....Поведенные есть во всём, им важна принадлежность, а не сама суть...Очевидно это греет изнутри ЧСВ, мол \"а я не такой, я не такой, я не такой! Вот именно я, именно я, я не такой!\")) Но это долгий разговор, а книга хорошая. Лаконичное, внятное руководство, без воды и лишних слов. План на месяц, неделю, список и попунктное описание заданий…..don\'t worry, be happy….

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 17
22.09.2021 20:53
Единственное что мне не...

Единственное что мне не понравилось в этой книге это то, что при переводе название «Осознанность. Практическое руководство по поиску гармонии в нашем безумном мире», превратилось в «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», поскольку книга именно практическое руководство. В остальном это замечательная практическая книга о том как и для чего медитировать и что такое осознанная жизнь.Осознанность/Мой КПД

Единственное что мне не понравилось в этой книге это то, что при переводе название «Осознанность. Практическое руководство по поиску гармонии в нашем безумном мире», превратилось в «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», поскольку книга именно практическое руководство. В остальном это замечательная практическая книга о том как и для чего медитировать и что такое осознанная жизнь.Осознанность/Мой КПД

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 18
22.09.2021 20:53
Самая важная книга 2018...

Самая важная книга 2018 года для меня.

Самая важная книга 2018 года для меня.

Что вы представляете себе, когда вам говорят о медитации: буддист, сидящий обязательно в позе лотоса и что-то внутри себя созерцающий. Но практика осознанности, быть в моменте здесь и сейчас, принятие всех своих эмоций и ощущений, уже давно вне религии, конкретно эту книгу рекомендует британское министерство здравоохранения.

В книге предлагается восьминедельная программа осознанной медитации, которую разработали профессоры из Оксфорда, Кембриджа и Университета Торонто. Только представьте себе, что 10-20 минут каждый день в медитации могут привести к физиологическим изменениям структуры мозга и это приведет вас к более счастливой и гармоничной жизни.

По оценкам ВОЗ, к 2020 году депрессия станет второй по значимости проблемой в сфере медицины во всем мире. Этот мир полон стресса и очень часто мы от него бежим до своего бессилия. Так почему бы белке не остановиться в своем колесе и прямо сейчас не начать делать свою жизнь лучше. \"Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни\".

Очень-очень рекомендую всем прочитать.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 19
22.09.2021 20:53
Читал по рекомендации из...

Читал по рекомендации из другой книги и ожидал большего. Кроме изюминой медитации и базовой техники ничего полезного, много воды и позитивной поп психологии.

Читал по рекомендации из другой книги и ожидал большего. Кроме изюминой медитации и базовой техники ничего полезного, много воды и позитивной поп психологии.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 20
22.09.2021 20:53
Как вы выбираете книги?...

Как вы выбираете книги? по обложке или по названию?

Как вы выбираете книги? по обложке или по названию?

В этот раз именно название заставило меня обратить внимание на книгу. Каждый из нас хочет иногда остановится и посмотреть на окружающий мир другими глазами.

Как часто в своей жизни вы слышите фразу, что жизнь проходит мимо и надо бы остановится? А взрослое поколение обычно говорит: что молодежь очень быстро живет.

А вы обращали внимание, что пища была раньше вкуснее, солнце ярче, а встречи с друзьями веселее?

Данная книга скорее сборник умных мыслей и очевидных идей по борьбе со стрессом, чем реальное пособие. Если вы до этого читали что-то из психологии связанное с гармонией, самоанализом или личностным ростом, то эта книга вам будет не интересна.

Вся книга посвящена одной единственной методике, которая по словам автора поможет нам жить более осознанно, с лучшим здоровьем и настроением. Но! основные идеи, которые необходимо реализовать в повседневной жизни описаны в первых трех главах. А остальные 8 скорее примеры из практики психологии, чем реальное руководство.

Основная мысль всей книги: что мы творцы своего настоящего, мы сами выбираем о чем думать и что чувствовать.. Ну как бы да.. но все это не ново.

#сладкая_гадость

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 21
22.09.2021 20:53
Я не ожидала, но...

Я не ожидала, но мне понравилось. Хотя на самом деле рано говорить понравилось или нет. Потому что с книгой надо работать. А понравилась пока только теория. Но вот что я хочу сказать. Я довольно давно не читала ничего по популярной психотерапии. А когда-то очень этим увлекалась. Прочитано было может не запредельно много, но достаточно, чтобы познакомиться с темой, примерно отделять зерна от плевел, чем-то воодушевляться, а чем-то даже воспользоваться. Да-да, я наверное ни разу не выполняла какие-то долгоиграющие программы, но раз воодушевившись и попробовав что-то максимально простое и даже веселое, смогла на какое-то время многое в своей жизни переделать. Но в какой-то момент все это отложила, потом забыла, потом стало неинтересно и наконец в данное время стала воспринимать скептически всю подобную литературу скопом.

Я не ожидала, но мне понравилось. Хотя на самом деле рано говорить понравилось или нет. Потому что с книгой надо работать. А понравилась пока только теория. Но вот что я хочу сказать. Я довольно давно не читала ничего по популярной психотерапии. А когда-то очень этим увлекалась. Прочитано было может не запредельно много, но достаточно, чтобы познакомиться с темой, примерно отделять зерна от плевел, чем-то воодушевляться, а чем-то даже воспользоваться. Да-да, я наверное ни разу не выполняла какие-то долгоиграющие программы, но раз воодушевившись и попробовав что-то максимально простое и даже веселое, смогла на какое-то время многое в своей жизни переделать. Но в какой-то момент все это отложила, потом забыла, потом стало неинтересно и наконец в данное время стала воспринимать скептически всю подобную литературу скопом.

Но вот эта книга... Честно признаюсь - она у меня есть в бумаге, но я её так и не раскрыла - бумажную. Иначе мучила бы долго: завязла бы на первых 50-80-ти страницах научных выкладок, исследованиях психологов, позитивных успехах... Ну и всего такого, что может быть очень привлекает западного читателя, но мне было скучно, нудно и совсем не надо. Тем более когда раз за разом повторялась мысль, что все наши беды от того, что мы думаем не правильно, я решила, что всю книгу меня будут учить, а вернее, заставлять думать правильно - и мне откровенно стало грустно. Но хорошо то, что книгу я решила слушать в говорилке, а сама потихоньку занималась делами. Быстренько прослушать теорию и к стороне - дело сделано.

Но вот когда пошла эта самая теория - 8-ми недельный курс, упражнения по медитации, комментарии к ним, мое внимание активизировалось. Потому что это оказалось про меня. И временами настолько в точку... А я-то думала, что со мной одной такое и это не исправить.

И это не про то, как стать успешным, заработать много денег, научиться общаться с людьми и все такое, несомненно нужное, но не про это. Если вы полны сил, энергии и желаний - вам не сюда. Это не про самосовершенствование и сверхспособности, а про то, как вернуть то, что куда-то ушло. Эта книга - очень доброжелательная, очень бережная и добрая помощь тем, у кого внезапно или постепенно и незаметно вдруг стало что-то не так. С жизнью, силами, желаниями, работой... Когда перегорел. Когда вдруг осознал, что тебе ничего не хочется, ничего не радует и хочется спрятаться от всех. Когда вдруг понял, что ты какой-то не хороший и не добрый, а всю жизнь до этого получается ошибался? Когда вдруг вспомнил с ужасом, что у тебя когда-то были интересные увлечения, но где-то по пути ты их потерял и они тебе сейчас совсем не интересны. Когда ты винишь себя во всем и нет тебе прощения.... Я наверное могу ещё долго продолжать этот список. Но вот так наверное кончается стресс и начинается апатия, а потом и депрессия. Слово уже до банальности затертое и неинтересное, но кто знает - тот поймет.

Главное для меня здесь было - что ничего не навязывается, никакой строгости и насилия над собой. Все предельно просто, надо лишь понять, что это тебе надо и делать. Книга ощущается, как очень доброжелательное, деликатное и сопереживающее предложение помочь. Научить понимать себя, свои мысли и чувства, вернуться в настоящее, осознать свои проблемы, принять их. Не решить проблему, а помочь тебе понять, что надо делать. Потому что можно что-то исправить. Или многое.

Нет, это не очередное воодушевление. Понимаю, чтобы что-то получилось, надо что-то делать. Просто мне интересно - я неожиданно нашла понимание своей проблемы в этой книге. Но я вполне могу и не открыть её вновь - такая уж судьба у многих благих намерений. И я не хотела бы книгу никому навязывать, но она стоит того, чтобы её прочитали.Книга прочитана в рамках игр \"Пятилетку - в три тома!\", \"Собери их всех!\" и \"Бесконечное приключение\"

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 22
22.09.2021 20:53
Книга представляет собой пошаговое...

Книга представляет собой пошаговое руководство к осознанности. Всего представлено 8 недель, в каждой из которой предложена техника медитации.Книга будет полезна тем, кто хочет освоить новые техники медитации. И особенно тем, кто в первые собирается медитировать. Самое главное в таких практиках это постоянство.

Книга представляет собой пошаговое руководство к осознанности. Всего представлено 8 недель, в каждой из которой предложена техника медитации.Книга будет полезна тем, кто хочет освоить новые техники медитации. И особенно тем, кто в первые собирается медитировать. Самое главное в таких практиках это постоянство.

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 23
22.09.2021 20:53
Посоветовал мне книгу психиатр,...

Посоветовал мне книгу психиатр, ну я и решила, что начнут мне мозхи вправлять и полоскать. А так-то гештальт-книга оказалась. Перлз был бы доволен.

Посоветовал мне книгу психиатр, ну я и решила, что начнут мне мозхи вправлять и полоскать. А так-то гештальт-книга оказалась. Перлз был бы доволен.

Наше сознание искажает реальность, а поиск внутренней договоренности и баланса - ключевой на пути становления себя как человека. Чтиво занятное и стоит того, чтобы ознакомиться. Полезная штука для тех, у кого латентная (или вполне настоящая) депрессия, когда сидишь с кофием и думаешь о вечном, смачно ругая себя и человеков вокруг.

Наш мозг потрясающая система, которая способна на многое, но не на устранение негативных эмоций. Когда нас тянет в этот омут, суперкомпьютер выдает ошибку. Чем больше на этом концентрироваться, тем больше багов в неустойчивой системе идейного мы словим. Переключайся на сейчас. Переключайся на здесь.

Ведь почему нам с возрастом кажется, что жизнь ускоряется? Потому, что наш мозг заучивает паттерны, начинает все чаще включать автопилот и большинство времени мы не замечаем, что делаем ( и живем ли). Но в наших силах эту цепочку сломать и начать жить осознанно, приняв дар созерцания и радость опыта, а не оставаться замкнутым в стенах нашей головы.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 24
22.09.2021 20:53
Осознанность, которой так не...

Осознанность, которой так не хватает в суете наших дней. Дела, заботы, проблемы... и вот вас уже затянуло в водоворот. Всё это естественно, но может быть чревато - легко не справиться, не уследить, не выбраться вовремя из этой круговерти. И здесь нам как раз помогает осознанность - мудрость быть здесь и сейчас, смотреть шире, замечать больше, не зацикливаться, отпускать.Конкретно в этой книге практикой осознанности выступает медитация. О ней здесь очень много, подробно и очень понятно - всё по полочкам. Тем, кто с медитацией дела не имел и имеет о ней самые поверхностные впечатления, будет полезно; я узнала много нового и теперь куда лучше понимаю, что это за практика и как она работает. К слову, мифы о медитации в книге развеяны, так что тем, кто от одного слова \"медитация\" морщиться и отмахивается, будет вдвойне полезно прочитать. Глядишь - может и попробовать захочется, когда придёт понимание.

Осознанность, которой так не хватает в суете наших дней. Дела, заботы, проблемы... и вот вас уже затянуло в водоворот. Всё это естественно, но может быть чревато - легко не справиться, не уследить, не выбраться вовремя из этой круговерти. И здесь нам как раз помогает осознанность - мудрость быть здесь и сейчас, смотреть шире, замечать больше, не зацикливаться, отпускать.Конкретно в этой книге практикой осознанности выступает медитация. О ней здесь очень много, подробно и очень понятно - всё по полочкам. Тем, кто с медитацией дела не имел и имеет о ней самые поверхностные впечатления, будет полезно; я узнала много нового и теперь куда лучше понимаю, что это за практика и как она работает. К слову, мифы о медитации в книге развеяны, так что тем, кто от одного слова \"медитация\" морщиться и отмахивается, будет вдвойне полезно прочитать. Глядишь - может и попробовать захочется, когда придёт понимание.

Половина книги уделена восьминедельной программе повышения осознанности. Каждая неделя учит чему-то определённому, постепенно наращивая обороты и готовя почву для следующей недели. В рамках одной недели предлагается выполнить конкретные медитации и одно задание по избавлению от старых привычек.Теперь немного ложки дёгтя - слишком много избыточной информации, перегружающей книгу.

Исследование такое доказало, что... Профессор такой-то пришёл к выводу... В университете таком-то проводили эксперимент... Чем дальше, тем больше утомляли эти отсылки и доскональная передача достоверности данных, которой вполне хватило бы в сносках. Которые, собственно, тоже были.

Вдобавок много повторений. Мысли в книге ценные и важные, и авторы сделали всё, чтобы всеми доступными способами их донести до читателя, позволить понять и осмыслить, на глубинном уровне осознать. И всё же, когда десятый раз читаешь одну и ту же мысль в другой обёртке, начинает надоедать, а это уже что-то прямо противоположное цели авторов.Полезная и важная книга, в которую нужно вникать и которую нужно не просто читать - нужно принимать и осознавать информацию и активно применять её в жизни. Прямо сейчас.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 25
22.09.2021 20:53
Книга в начале очень...

Книга в начале очень удивила и действительно сильно замотивировала заниматься ежедневно медитацией и стараться жить осознаннее в моменте здесь и сейчас. Практика очень помогла начать чувствовать себя и замечать совершенно обычные вещи с другой стороны.В первые несколько недель я научился осознанной медитации, режиму действия и осознания. Теперь стараюсь фокусироваться и держать внимание долгое время на чем то одном. Лучше чувствую вкус еды, ощущения в теле, запахи, дыхание, цвета и формы обычных вещей. Вижу паттерны сознания и убедился в том, что непрерывный потом мысли может затуманивать всю красоту нашей жизни. Научился не критиковать себя и не обвинять. Эта книга помогла мне осознать жизнь которая у меня есть сейчас, а не думать о той, что хотелось бы иметь.Привычки которые я внедрил, после прочтения книги:

Книга в начале очень удивила и действительно сильно замотивировала заниматься ежедневно медитацией и стараться жить осознаннее в моменте здесь и сейчас. Практика очень помогла начать чувствовать себя и замечать совершенно обычные вещи с другой стороны.В первые несколько недель я научился осознанной медитации, режиму действия и осознания. Теперь стараюсь фокусироваться и держать внимание долгое время на чем то одном. Лучше чувствую вкус еды, ощущения в теле, запахи, дыхание, цвета и формы обычных вещей. Вижу паттерны сознания и убедился в том, что непрерывный потом мысли может затуманивать всю красоту нашей жизни. Научился не критиковать себя и не обвинять. Эта книга помогла мне осознать жизнь которая у меня есть сейчас, а не думать о той, что хотелось бы иметь.Привычки которые я внедрил, после прочтения книги:

- Начинаю свой день осознанно - открыв глаза делаю 5 медленных вдохов и принимаю все мысли, эмоции и проблемы.

- Медитирую более 1 часа в день: по 20-30 минут утром и вечером и в течении дня несколько раз по 1-5 минут.

- Делаю многие рутинные привычные действия более осознанно.

- Много занимаюсь спортом и делаю дыхательные практики.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 26
22.09.2021 20:53
Вы страдаете хронической усталостью,...

Вы страдаете хронической усталостью, депрессией, стрессом? Вы часто себя ловите на мысли, что включили компьютер для проверки почты и отправки писем, при этом сделали совершенно другие действия и выключили его? Вы живете рассеянно, и часто не обращаете внимания на окружающую вас действительность? Когда в последний раз вы прогуливались не торопясь, чувствуя, слыша и разглядывая птичек, цветные листики на деревьях, цвет неба? Когда в последний раз искренне радовались настоящему моменту? Вы умете жить здесь и сейчас, не проигрывая в голове травмы прошлого и грезы или страхи о будущем? Страдаете ли вы, вспоминая допущенные ошибки в прошлом? Вы часто бываете раздраженным и злым?

Вы страдаете хронической усталостью, депрессией, стрессом? Вы часто себя ловите на мысли, что включили компьютер для проверки почты и отправки писем, при этом сделали совершенно другие действия и выключили его? Вы живете рассеянно, и часто не обращаете внимания на окружающую вас действительность? Когда в последний раз вы прогуливались не торопясь, чувствуя, слыша и разглядывая птичек, цветные листики на деревьях, цвет неба? Когда в последний раз искренне радовались настоящему моменту? Вы умете жить здесь и сейчас, не проигрывая в голове травмы прошлого и грезы или страхи о будущем? Страдаете ли вы, вспоминая допущенные ошибки в прошлом? Вы часто бываете раздраженным и злым?

**************************************

Если вы ответили утвердительно хотя бы на несколько вопросов, то вам необходима эта книга! Книга представляет собой 8-ми недельную практику медитаций. И медитации эти самые разные. Не думайте, что медитации это исключительно мычание и сидение в позе лотоса на коврике для йоги.

Разнообразие медитаций вас безусловно порадуют! Здесь имеются и шоколадная медитация, и изюмная, и \"сканирование\" всего тела, и медитация-передышка (незаменимая штука для стояния в очереди), и осознание своих негативных мыслей, отказ от привычек, и выполнение любого ежедневного ритуала осознанно.

************************************

Вы непременно удивитесь, насколько данный курс медитаций вас порадует, откроет вам глаза, и неминуемо улучшит качество жизни. Я на своем примере убедилась, насколько улучшается настроение и самочувствие, повышается внимательность и спокойствие, если практиковать данные медитации. Пусть пока я в самом начале пути 8-ми недельного курса, но я уже ощущаю перемены в лучшую сторону. На самом деле, я начала ощущать и осознавать эти перемены в самом начале чтения. В идеале читать и параллельно практиковать медитации. Но у меня так не вышло, поэтому я прочитала книгу и теперь снова вернусь к практике!

P.S. Я не знаю ни одного человека, которому бы не была полезна эта книга! Заставлю всех родных ее прочитать и буду приставать к друзьям:)

Спасибо МИФу за такую максимально полезную вещь. Ни одного вопроса не осталось. Написана она в тандеме профессором по психологии и журналистом. Написана просто и приятно.

10/10!!!

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 27
22.09.2021 20:53
Если у вас страшная...

Если у вас страшная аллергическая реакция на все эзотерические учения и везде мерещатся духовные лидеры-шарлатаны, то можете быть спокойны, ведь эта книга другая. Перед вами учебник, настоящее практическое пособие, с данными, статистикой и научными исследованиями. Авторы книги не являются членами какого-либо культа, религиозного учения и группы, не пытаются навязать вам свое представление о мире, боге и вере, все строго по теме медитации и осознанности. Логично, обоснованно, четко.

Если у вас страшная аллергическая реакция на все эзотерические учения и везде мерещатся духовные лидеры-шарлатаны, то можете быть спокойны, ведь эта книга другая. Перед вами учебник, настоящее практическое пособие, с данными, статистикой и научными исследованиями. Авторы книги не являются членами какого-либо культа, религиозного учения и группы, не пытаются навязать вам свое представление о мире, боге и вере, все строго по теме медитации и осознанности. Логично, обоснованно, четко.

Осознанность, как я поняла, это умение жить настоящим. Не прозябать в воспоминаниях, не теряться в фантазиях будущего. Осознанность, это способ выйти из режима автопилота, методика, помогающая разобрать свалку мыслей и навести порядок в голове. Все что вам потребуется, это немного времени и желания. Авторы предлагают читателям пройти восьминедельный курс осознанных медитаций. Для их выполнения вам не придется идти и куда-то записываться, и совершать нечто экстраординарное, поверьте, все очень просто и не требует каких-либо затрат. Если вы ровным счетом ничего не знаете о медитации и не интересовались ею раннее, не беда, книга прекрасно подходит для всех начинающих.

Сначала авторы расскажут о самой системе осознанных медитаций, приведут наглядные примеры и объяснят, почему и зачем вам стоит попробовать восьминедельную программу. Ее основа – это методичное выполнение небольших медитаций дважды в день. Времени они занимают совсем немного, и не требует подготовки. К примеру, вы вовсе не обязаны медитировать сидя в позе лотоса, ведь проводить медитации можно как сидя на обычном стуле, так и лежа на коврике или кровати. Главное правило – это делать так, как вам удобно, авторы не ставят перед своими читателями строгих рамок и правил.

От самого простого, к более сложному – вот принцип методики. В первую неделю вы будете знакомиться с самой простой и легко выполнимой медитацией. От недели к неделе, задания будут чуточку усложняться, добавятся определённые моменты и аспекты, но в основном все медитации, это концентрация на дыхании и физических ощущениях. Вы попытаетесь отвлечься от потока мыслей и осознать, где вы находитесь здесь и прямо сейчас.

Я пока что выполняю задания первой недели, но уже могу сказать, что от медитаций есть прок. Рано говорить о каких-то чудодейственных переменах и изменениях, но я чувствую, что помогаю себе, и мне нравится это ощущение.

Без сомнений, я рекомендую эту книгу к прочтению. Не важно, станете ли вы придерживаться восьминедельной программы или забудете о ней на следующий день, но вероятность того, что вы обнаружите в книге полезные советы, которые вам реально помогут, очень велика. Авторы рассказывают, как можно останавливать поток негативных мыслей, переключаться с отрицательных эмоций и справляться со стрессовой ситуацией. Ищущий читатель наверняка найдет интересные идеи в книге Дэнни Пенмана и Марка Уильямса.

Показать полностью...
22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 28
22.09.2021 20:53
Если сесть на минуту...

Если сесть на минуту и погрузиться в мысли, можно заметить насколько сильно возбуждено наше сознание. Поразительно, как интересно за ним наблюдать, словно погодные циклоны наши мысли сменяют друг друга. Минуту назад ты был сосредоточен только на дыхании и уже не заметил как обдумываешь решение тех или иных задач. Читать стоит однозначно всем. (P.S не налегайте на \"шоколадную медитацию\". А то изменение, которое вы ощутите, будет ваш вес)Instagram

Если сесть на минуту и погрузиться в мысли, можно заметить насколько сильно возбуждено наше сознание. Поразительно, как интересно за ним наблюдать, словно погодные циклоны наши мысли сменяют друг друга. Минуту назад ты был сосредоточен только на дыхании и уже не заметил как обдумываешь решение тех или иных задач. Читать стоит однозначно всем. (P.S не налегайте на \"шоколадную медитацию\". А то изменение, которое вы ощутите, будет ваш вес)Instagram

22.09.2021 в 20:53
Гость
Всего рецензий: 29
22.09.2021 20:53
Полезная книжка. Прочитала и...

Полезная книжка. Прочитала и прошла весь курс медитаций - 8 недель, по полчаса ежедневно (правда, у меня вышло дольше, т.к. был перерыв недели три). Как я поняла из книги, у большинства людей проблемы прежде всего с концентрацией внимания, т.к. все время в голову лезут всякие мысли. У меня, в силу определенного образа жизни, проблем с концентрацией не оказалось вообще. Зато у меня проблемы с ощущением тела и окружающего мира, в силу опять же образа жизни - вся моя жизнь фактически протекает в мозгу )) Так что курс оказался весьма полезен и в смысле осознания себя как целого, и - еще важнее - в смысле некоторых психических проблем с корнями в событиях прошлой жизни. Особенно интересно оказалось проследить связь между навязчивыми мыслями, воспоминаниями, обидами и пр. и телесными ощущениями и даже проблемами со здоровьем. Собственно, этот курс можно считать в некоторой степени заменой психотерапевта. Ну и вообще интересная штука, я осталась довольна. Надо сказать, эта система оказалась гораздо действенней иных религиозно-аскетических упражнений. Подойти может всем, т.к. ни к какой религии эти медитации отношения не имеют, чисто светский психологический тренинг.

Полезная книжка. Прочитала и прошла весь курс медитаций - 8 недель, по полчаса ежедневно (правда, у меня вышло дольше, т.к. был перерыв недели три). Как я поняла из книги, у большинства людей проблемы прежде всего с концентрацией внимания, т.к. все время в голову лезут всякие мысли. У меня, в силу определенного образа жизни, проблем с концентрацией не оказалось вообще. Зато у меня проблемы с ощущением тела и окружающего мира, в силу опять же образа жизни - вся моя жизнь фактически протекает в мозгу )) Так что курс оказался весьма полезен и в смысле осознания себя как целого, и - еще важнее - в смысле некоторых психических проблем с корнями в событиях прошлой жизни. Особенно интересно оказалось проследить связь между навязчивыми мыслями, воспоминаниями, обидами и пр. и телесными ощущениями и даже проблемами со здоровьем. Собственно, этот курс можно считать в некоторой степени заменой психотерапевта. Ну и вообще интересная штука, я осталась довольна. Надо сказать, эта система оказалась гораздо действенней иных религиозно-аскетических упражнений. Подойти может всем, т.к. ни к какой религии эти медитации отношения не имеют, чисто светский психологический тренинг.

22.09.2021 в 20:53
Показать все рецензии на эту книгу...
Скачать бесплатно книгу Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Комментарии и отзывы:

Комментарии и отзывы: