459

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

  • Автор:
  • Язык:
    Русский
  • Издательство:
    ООО «ИТ»
  • Год издания:
    2016
  • Артикул:
    7425
0 - хотят прочитать|0 - прочитали
Поставить новый рекорд – это маленькая победа над собой. Кто бы не хотел испытать это блаженное чувство победы? Одним из способов побороть самого себя считается ультрамарафон, который не жалеет ни стариков, ни женщин. Если Вы собрались увековечивать свое имя избрав такой вариант, то без пособия «Руководство ультрамарафонца» от Хэла Кёрнера и Адама Чейза Вам точно не обойтись.

Скачать «Руководство ультрамарафонца» в fb2, epub, pdf, txt Хэла Кёрнера и Адама Чейза вы можете бесплатно на Knigo
Показать еще...
  • Автор:
    Адам Чейз
  • Язык:
    Русский
  • Издательство:
    ООО «ИТ»
  • Год издания:
    2016
  • Артикул:
    7425
  • Произведений: 1
Цитаты из книги: 7
Внимание! Цитаты могут содержать спойлеры...
Мораль всей истории: растяжка, как и питание, индивидуальна для каждого.
Прохождение подъема Положение тела. Держите спину прямо, а взгляд направляйте на 4,5 метра вперед. Держите голову высоко, даже если вам приходится нагибаться вперед на крутых подъемах так, что вы кладете руки на колени. Такое положение головы и спины обеспечит вам свободное дыхание. Бедра и ягодицы. Двигайте бедра вперед…
СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Практикуйте короткие спринты на спусках. Выберите крутой спуск, бегите вниз в течение двух минут на полной скорости, затем восстановитесь. Повторите несколько раз.
Если вы чувствуете себя не в лучшей форме в день, когда у вас запланирована серьезная работа, замените ее легкой тренировкой, а пропущенную отработайте, когда вам станет лучше.
Силовая подготовка Советую начинать с веса, который позволяет вам выполнять упражнение в течение 45 секунд, и постепенно увеличивать время выполнения.
ВАРИАНТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ Шоколадное молоко Фруктовый смузи с протеиновым порошком Кокосовый сок с протеиновым порошком Смузи с арахисовым маслом по рецепту Хэла: 1 большой банан, порезанный на кусочки длиной 2–3 см; 1 чашка шоколадного молока; 1 столовая ложка арахисового масла; взбивайте ингредиенты блендером…
Хорошая подготовка — длинная тренировка вечером после рабочего дня. Условия будут больше приближены к реальности, чем если вы выйдете на ночную экскурсию свеженьким, с ясной головой и отдохнувшими глазами, ведь такое состояние в условиях гонки маловероятно.
Показать еще
Скачать бесплатно книгу Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Вы скачиваете фрагмент книги предоставленной издательством
Скачать бесплатно книгу Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Комментарии и отзывы:

Комментарии и отзывы: